Как сделать фигурное боке? Эффект боке на фотографии: делаем фигурное боке в кадре.

⁰

Многие из вас видели такие фотографии, где вместо обычного боке причудливые узоры. Сегодня и вы научитесь получать любой узор боке с помощью светосильного объектива и прорези в картоне.

Боке - этакая зона фотографии, которая находится не в зоне фокусировки.

На самом деле всё очень просто: необходимо лишь сделать своими руками крышку на объектив и прорезать в ней отверстие. Также вы увидите, какие фото можно получить, использую такую конструкцию.

А для тех, кому лень заниматься этим самому, продаются даже специальные наборы пластинок с прорезями, которые вам остаётся лишь подставлять перед объективом. Ну а для тех, кто кому и этого окажется мало - существуют специальные творческие объективы, например и Tilt-shift объективы.

Однако не упускайте испытать удовольствие от процесса создания линзы своими руками!

А понадобиться вам:

- Чёрный или очень тёмный картон другого цвета

- Ножницы, канцелярский нож

- Чёрная клейкая лента

- Собственно сам фотоаппарат со светосильный объективом

Про объектив мы написали не зря. В идеале нужен фикс-объектив со значением диафрагмы 1.8 или 1.4. Трудно будет исполнить этот трюк с тёмными зум-объективами.

Давайте приступим:

1. Нам необходимо отрезать полоску картона. Длина должна быть немного больше окружности вашей оптики. Теперь нужно свернуть картон и склеить его. Забегая на шаг вперёд скажем, что такой цилиндр будет одеваться на объектив, а закрепим мы его клейкой лентой.

2. Нужно взять и положить вырезанный нами цилиндр или объектив, на который мы будем фотографировать на другой кусок картона линзой вниз. Далее мы рисуем круг диаметром чуть больше, чем диаметр объектива. Или же картонного цилиндра, всё зависит от того, что мы положили. И сейчас сделайте небольшие разрезы по контуру получившегося круга.

3. Теперь приступаем к самому ответственному этапу. В центре вырезанного круга нам надо нарисовать маленький контур, который является базой для нашего рисунка боке. Теперь аккуратно нужно вырезать острым ножом тот рисунок, который вам по душе. Это может быть, что угодно. Но советуем начать с простейших фигурок, чтобы набить руку в этом деле. А дальше уже можете переходить к более замысловатым узорам. Ещё можно выбивать фигурки дыроколом, в этом случае ровные края обеспечены.

4. На этом этапе вам нужно вырезать из листа большой круг, а затем разрезать вкладки, и прикрепить его к вырезанному ранее цилиндру. Теперь согните вкладки внутрь и закрепите конструкцию клейкой лентой очень плотно, что не проник никакой свет извне.

5. Вот и всё! После этого можно начинать творить. Советуем начинать снимать там, где есть несколько источников света. Огни ночного города или огни на рождественской ёлке отлично подойдут для этого.

Теперь поговорим о съёмке. Съёмку советуем вести либо в режиме приоритета диафрагмы, либо в полностью ручном режиме. Вам необходимо открыть диафрагмы до максимально возможного значения. Кто не в курсе, это наименьшее численное значение f. Для примера возьмём объектив 85m F/1.8. В нём наименьшее число диафрагмы - это 1.8, при таком значении объектив даёт наибольшее количество пропускаемого света.

Фигурный потолок – прекрасный способ сделать дизайн любого помещения уникальным и неповторимым. Он может быть, как одноуровневым, так и многоуровневым, нередко с подсветкой. Фигурные потолки монтируются как специалистами, так и самостоятельно. Достаточно лишь знать технологию их установки, и иметь необходимые материалы и инструменты.

Рисунок 1 Фигурный потолок.

Достоинства и недостатки фигурных потолков

Фигурные потолки – одна из разновидности подвесных потолков. Среди их достоинств:

Простотой монтаж.
Возможность замаскировать коммуникации.
Доступная стоимость материалов.
Возможность скрыть дефекты.
Способность визуально увеличить комнату.
Возможность зонировать помещение.

Но как всякое изделие, фигурные потолки имеют не только достоинства, но и некоторые недостатки, среди которых:

Повышенная восприимчивость к влаге.
Солидная масса конструкции.
Неразборность потолка.

Как видим, минусов не так много, и они не столь критичны.

Внимание: Фигурные потолки отлично смотрятся в спальнях, гостиных, детских комнатах, они вносят в интерьер своеобразную изюминку и неповторимость в офисные помещения.

Область применения

Фигурный потолок способен устанавливаться практически в любой комнате с допустимой температурой и влажностью воздуха. Смонтировав его в офисе, вы заявите о своей успешности, в квартире или частном доме – о тонком, изысканном вкусе. Особенно он хорош в гостиной – в которой собираются все ваши домочадцы и гости. Замечательно фигурный потолок будет смотреться и в кухне, делая ее комфортнее и привлекательнее.

Рисунок 2 Уникальный дизайн гостиной.

Прекрасно смотрится подобный потолок в спальне, создавая уникальный дизайн. Он дает возможность достичь уюта и тишины, так как обладает отличными звукопоглощающими свойствами. А вот устанавливать фигурный потолок в ванной комнате, санузле и прочих помещениях с высокой влажностью, следует с осторожностью. Уместно использовать особый, влагостойкий гипсокартон, но для таких потолков он применяется редко, а в основном используется для монтажа различных перегородок.

Внимание: Фигурные потолки подходят для комнат с высоким потолком, в низких помещениях устанавливать его не следует.

Достоинства гипсокартона и выбор материалов

Для изготовления фигурных потолков используется гипсокартон, обладающий следующими достоинствами:

Доступной стоимостью.
Простотой установки.
Огнеустойчивостью.
Экологичностью.
Звукоизоляцией.

Существенное преимущество материала — возможность создание не только простых, но и достаточно сложных конструкций. Такая особенность незаменима для создания фигурного потолка.

Рисунок 3 Гипсокартон.

Для изготовления фигурного потолка потребуются:

Профили – потолочный и направляющий. При их выборе, учитывайте влажность в комнате, если она высокая, приобретайте оцинкованные изделия с антикоррозийным покрытием, например, оцинкованные.
Соединения и крепежи – необходимы для крепления перемычек и продольного профиля. Если помещение большого размера, потребуется потолочный профиль. Выбирая дюбельные крепления, обращайте внимание на материал, из которого они изготовлены. При наличии на них пластиковых деталей, покупать их нежелательно.

Учитывайте в каком помещении будет установлен фигурный потолок. По эксплуатационным особенностям листы гипсокартона бывают:

ГКЛВ – применяется в санузлах, ванных комнатах, кухнях и прочих помещениях с высокой влажностью.
ГКЛ – устанавливается в жилых комнатах с температурой не ниже +10 градусов и влажностью не более 70%.
ГКЛВО – огнеустойчив и незаменим для помещений с высокой влажностью.
ГКЛО – содержит в своем составе армирующие составляющие, устойчив к огню.

Стандартные размеры листов гипсокартона: длина – 3 м, ширина – 1,2 м. Толщина – от 6 до 12 мм. Наиболее распространенные – листы толщиной 9 мм, используемые для первого яруса. Используемые материалы, должны быть сертифицированы и изготовляться согласно ГОСТа. Старайтесь выбирать гипсокартон известных, надежных брендов. Так можно добиться более продолжительного использования и быть уверенными в их эксплуатационных характеристиках.

Статья по теме — красивая подборка натяжных потолков с рисунком.

Подготовка поверхности

Перед монтажом конструкции, не обойтись без подготовительных работ. Предварительно вынесите из помещения всю мебель, снимите осветительные приборы, карнизы, зеркала и шторы. Пол, окна и двери накройте специальной пленкой.

Рисунок 4 Подготавливаем поверхность.

Подготовительные работы включают:

Удаление старой отделки с потолка.
Удаление грибка, плесени и ржавчины.
Очистку поверхности от ненадежной штукатурки.
Заделку больших трещин.
Грунтовку.

Покончив с перечисленными выше процедурами, приступайте к замерам, созданию эскиза будущей конструкции и проведению необходимых расчетов. Справившись с этим, заготовьте необходимые материалы и инструменты.

Необходимые материалы и инструменты

Для монтажа потребуется:

Гипсокартон.
Потолочные и направляющие профили.
Соединители и подвесы.
Удлинители профиля.
Дюбель-гвозди и саморезы.
Анкер-клинья.
Армирующая бумага.
Шпатлевка.

Из инструментов необходим:

Перфоратор.
Шуруповерт.
Уровень.
Строительный нож.
Угольник.
Рулетка.
Рубанок.
Устройство для шлифовки.

Купив все необходимое, переходить к разметке поверхности.

Разметка поверхности

Это процедура обязательна перед установкой и производится при помощи рулетки, уровня, отбивочного шнура. Разметка включает:

Замеры высоты углов и центра помещения.
Выявление наиболее низкого угла, от которого отмечается расстояние до будущего первого яруса.
Нанесение отметок на прочие углы.
Крепление в намеченных точках саморезов (закручиваются не на всю глубину) и натягивание между ними шнура.
Отбивка по периметру помещения контура первого яруса.
Отметка мест крепления несущего профиля.
Отметка крепления подвесов.
Отбивка контура фиксации перемычек.

Справившись с этим этапом, переходим к монтажу первого яруса фигурного потолка.

Монтаж первого уровня

Обрешетка обшивается гипсокартоном при влажности воздуха в комнате не более 70%, и температуре не менее +10 градусов. Предварительно листы гипсокартона должны отлежатся в помещении, в котором будет установлен потолок, в течение нескольких суток. Это требуется для адаптации к имеющейся влажности и температуре воздуха в комнате.

Внимание: Для защиты от возможных деформаций, располагайте листы в горизонтально.

Рисунок 5 Устанавливаем первый ярус.

Также про утепление потолка изнутри в гараже.

Дожидаясь, пока гипсокартон отлежится, можно соорудить каркас. Процедура производится следующим образом:

В направляющем профиле проделываются отверстия на расстоянии примерно 0,4 м друг от друга.
К линии прикладывается профиль. Следите за совпадением нижнего края с контуром.
Крепим по периметру помещения направляющие.
В нужных точках закрепляем дюбелями, подвесы.
Для выравнивания всех элементов, натягиваем между ними нить.
Вставляем в направляющие профили, несущие, и фиксируем саморезами.
Закрепляем саморезами установленные профили и перемычки.

Теперь приступаем к укладке необходимых коммуникаций, предварительно отключив в помещении электроэнергию. На базовой поверхности фиксируется гофрированная труба с находящимися в ней проводами, а в местах где будут располагаться осветительные приборы, делаются выводы и изолируются кончики. Далее, гипсокартон закрепляется саморезами, шляпки которых углубляются в лист.

Внимание: Работать лучше вдвоем, так как в одиночку проблематично одновременно держать и крепить гипсокартон.

Монтаж второго уровня

Второй ярус потолка, крепится непосредственно к первому. На лист необходимо нанести нужный рисунок. Делается это довольно просто и никаких сложных инструментов не требуется. Если вы необходимо нарисовать окружность, слегка вкрутите небольшой саморез, ниткой привяжите к нему карандаш. Если требуется какой-либо сложный рисунок, заранее подготовьте картонный шаблон, приложив который к поверхности, просто обведите карандашом. К потолочному профилю крепим направляющие. Несущий профиль нарезается на части и закрепляется к направляющему профилю, фиксируемый в нижней части. По нижнему уровню натягивается шнур, по которому устанавливается профиль.

Как гнуть гипсокартон

Создавая нужную фигуру или форму, учитывайте прочность материала. Если необходим небольшой изгиб, вырежьте полоску, прикрепив ее к каркасу саморезами. В прочих случаях, потребуются использовать другие способы.

Рисунок 6 Сгибаем гипсокартон.

Сгибается гипсокартон следующим образом:

На внутренней стороне листа на половину его ширины, шилом проделывается множество отверстий.
Внутренняя сторона качественно смачивается жидкостью, но учтите, лист не должен полностью промокнуть.
Лист сгибается до необходимого радиуса.

Для создания более сложных вариантов изгибов, этот способ не годится, применяется «наборной» метод. Несмотря на кажущую сложность, сделать нужную форму или фигуру достаточно просто.

Заключение

Мы рассмотрели, как сделать фигурный потолок самостоятельно, какие для этого потребуются материалы и инструменты. Подобный потолок подойдет для высоких комнат, для низких – он нежелателен. Не рекомендуется его устанавливать в комнатах с высокой влажностью, но зато он отлично смотрится в гостиной, спальни, различных офисных помещениях. Выбирая материал, обязательно обращайте внимание на эксплуатационные характеристики. Перед монтажом, сделайте подробный чертеж будущей конструкции, подготовьте поверхность и произведите прочие операции. Если делать все не спеша и правильно, у вас получится отличный фигурный потолок. Но учтите, устанавливайте его минимум вдвоем, так вам будет значительно легче и проще.

Основная суть статьи

Фигурный потолок устанавливается в высоких помещениях с влажностью воздуха не более 70% и температуре не менее+10 градусов.
Конструкция способна визуально увеличить размер помещения.
Фигурный потолок не устанавливается в низких комнатах.
Конструкция подходит для спален, гостиных, офисов, кухонь, а вот в ванные комнаты и прочие помещения с высокой влажностью, устанавливать их не рекомендуется.
Перед монтажом, произведите нужные замеры, составьте чертеж, подготовьте поверхность, сделайте разметку.
Перед тем как гнуть гипсокартон, сделайте в нем неглубокие отверстия и смочите его водой.

NIKON D810 УСТАНОВКИ: ISO 100, F1.4, 1/2 с, 85.0 мм экв.

Термин боке в фотографии

Что такое боке? Боке - это размытая часть снимка, то, что не в фокусе. Некоторым фотографам очень нравится работать с боке, искать объективы, которые дают интересное или необычное размытие фона на снимках.

Особенно интересно работать с боке , используя светосильную оптику. Ведь высокая светосила - это не только возможность снимать при скудном освещении, но и маленькая глубина резкости. А маленькая глубина резкости - залог сильно размытого заднего плана.

Часто в зоне нерезкости получаются круглые блики типа таких:

NIKON D810 УСТАНОВКИ: ISO 100, F2.8, 1/8 с, 85.0 мм экв.

В такие кружки будут превращаться все яркие объекты и источники света на фоне. Чем дальше от нас объект в зоне нерезкости, тем сильнее он размывается и тем крупнее от него кружок может получиться.

Однако, есть прием, позволяющий получить в зоне нерезкости не кружочки, а любые фигуры, на которые хватит фантазии у фотографа.

Какой объектив подойдет для создания фигурного боке? Экспериментировать можно с любым. Однако, лучше всего подойдут светосильные фикс-объективы с фокусным расстоянием более 50 мм. Например Nikon AF-S 50mm f/1.8G Nikkor, Nikon AF-S 85mm f/1.8G Nikkor и аналогичные им. Я использовал объектив Nikon 85mm f/1.4D AF Nikkor. Итак, у нас есть подходящий объектив. Теперь самое время изготовить форму для нашего фигурного боке.

Для этого потребуется:

кусок плотной бумаги или картона, лучше черного цвета;
ножницы и канцелярский нож;
циркуль;
изолента;

С помощью этих или любых других подходящих инструментов нужно изготовить такие кружки.

Внешний диаметр кружка должен быть равен диаметру резьбы под светофильтр вашего объектива. Если вы не знаете, какой диаметр резьбы у вашего объектива, вы можете: - взять крышку от объектива и посмотреть на ее обороте диаметр; - поискать в интернете технические характеристики объектива; - самостоятельно измерить диаметр объектива в районе передней линзы с помощью линейки.

С вырезанием кружка из бумаги, думаю, справится каждый. Самое главное, чтобы он был правильной круглой формы. Тогда он хорошо встанет на объектив. Чтобы вырезать правильный кружок, наметьте его на бумаге перед вырезанием циркулем. А вот с размером будущей формы для боке сложнее. Подходящий размер будет зависеть от конкретной модели используемого вами объектива. Его проще вычислить экспериментальным путем. Точно не стоит мельчить. Но и вырезать ее “в край” не следует.

Итак, устанавливаем получившийся кружок на объектив. Чтобы его зафиксировать, можно использовать изоленту.

Наша насадка на объектив готова и мы можем приступать к съемке.

Лучше начать с поиска подходящего фона. На нем должно быть много мелких точечных источников света: фонарей, лампочек, бликов и тому подобных вещей. К примеру, многие любят снимать на фоне новогодних гирлянд и прочих украшений. Новый год не за горами, и вы можете попробовать так сделать.

Здесь важно помнить, что фон от объекта съемки должен находиться на большом расстоянии: несколько метров или больше. Это очень важно: если фон будет недостаточно далеко, эффектного размытия не получится.

Я для своего сюжета выбрал фон ночного города, с фонарями. От фонарей получились крупные “бабочки”. А вот “стая” маленьких бабочек получилась от капель на оконном стекле. Как видите, стекло гораздо ближе к нам, и размылось оно меньше. Поэтому и бабочки на нем не такие крупные.

Снимать необходимо на открытой диафрагме, чтобы получить максимально эффектное боке. При этом, в качестве объекта съемки лучше выбрать предмет, находящийся на небольшой дистанции от нас. Чем ближе вы снимаете предмет, тем больше размоется фон, и тем скорее вы получите заветные фигурки на фоне.

В качестве объекта съемки можно использовать что-то небольшое: чашку, украшения, цветок. Я решил сфотографировать деревянного человечка. Такого можно раздобыть в художественных магазинах или в магазинах оформления интерьера. Если съемка идет на улице, можно попробовать снимать с таким художественным приемом даже портрет.

Итак, теперь дело за малым. Фокусируемся вручную (автофокус не всегда работает корректно при такой съемке), настраиваем нужные параметры экспозиции и снимаем. Если темно, и выдержка становится слишком длинной, лучше не завышать ISO, а пользоваться штативом.

Привет всем нашим читателям! Мы продолжаем знакомить Вас с теорией фотографии. И сегодня хотим рассказать о том, как можно создать дома настоящее волшебство. В преддверии Нового года это особенно актуально:)

Одним из самых красивых эффектов, получаемых на снимках, является боке (от японского бокэ, что значит "нечеткость", "размытость"). Вне зоны фокуса каждая светлая точка принимает форму диска. Благодаря такой особенности мы можем наблюдать красивый эффект размытых кругов фона на снимках - это и есть эффект боке. Почему именно круги? Потому что это зависит от формы отверстия диафрагмы - круга. Если мы изменим эту форму, то сможем добиться художественного размытия фона, к примеру, сердечками или звездочками.. И для этого нам вовсе не придется разбирать объектив, ведь можно прибегнуть к небольшой хитрости - создать свою собственную форму и закрепить ее непосредственно перед линзами объектива.

Для создания формы боке нам понадобится:

1. Плотная бумага или картон, желательно темный

2. Простой карандаш

3. Канцелярский нож или ножницы

Первое, что нужно сделать: при помощи карандаша и циркуля нарисовать круг по размеру диаметра объектива. Еще проще сделать это, просто обведя крышку объектива. Вырезаем полученный круг. Примерьте.. Круг может быть чуть меньше или чуть больше. Главное условие - чтобы по бокам (на границе круга) не приникал свет. Световые лучи должны попадать на линзу только через отверстие, которое мы создадим.

Для этого в центре нашего круга рисуем любую фигурку (звездочка, сердечко, снежинка и т.п.) и аккуратно, стараясь не "лохматить" края (подобные изъяны могут отразиться на фото), вырезаем по контуру.

Всё, наша накладка для получения боке готова! Теперь нужно ее закрепить на объективе. Если вы решили сделать кружочек чуть меньшего размера, который плотно ложиться и держится сам - прекрасно. В таком случае можно посоветовать лишь оставить при вырезании круга небольшие "ушки" (1-2 шт.), загнутые по сторонам наружу или приделать к нему дополнительную деталь, которая после съемки облегчит извлечение круга.

Если же кружок получился диаметром чуть больше, чем край объектива, то закрепить его помогут 2-3 кусочка скотча.

Для большей наглядности еще одно видео:

Ну вот, на этом основные приготовления закончены и можно переходить к фотоэксперименту по созданию боке. На этом этапе вам понадобится:

1. Собственно фотоаппарат с прикрепленной картонной заготовкой

2. Штатив. Если нет штатива, не беда, подойдёт любая надежная опора (к примеру стопка книг)

3. Предмет для переднего плана, на котором вы будете фокусироваться

4. Огоньки для фона, свет которых и должен в итоге превратиться в боке

5. Вам так же может понадобиться дополнительный источник света (к примеру, настольная лампа или фонарик) для подсветки предмета на переднем плане.

Основные моменты, на которые следует обратить внимание во время данной фотосъемки:

Экспериментируйте с размером вырезанной фигурки, делайте ее больше или меньше – в зависимости от размера могут получиться абсолютно разные результаты.

Переключите фокусировку в ручной режим. Объектив плохо "видит" сквозь маленькое отверстие, и фокусироваться ему будет сложно.

Сфокусируйтесь на объекте, расположенном на переднем плане, приблизившись к нему поближе, в то время как фон с огоньками должен быть от вашего объекта подальше.

Приготовьтесь к тому, что выдержка будет довольно длинной. Вот и повод зафиксировать камеру на неподвижной опоре.

Поскольку наша накладка на объектив пропускает мало света, нужно пошире открыть диафрагму (f/1.4, 1.8, 2.8, 3.5)

Фокусное расстояние желательно 50 мм и больше (двух-трехкратный зум для компактов)

Расстояние до объекта фокусировки - чем меньше, тем лучше. Безошибочно эффект проявляется при съемке чего-то мелкого.

Красивая фигура – мечта каждой женщины. С идеальными параметрами чувствуешь себя уверенно: и одежда прекрасно «сидит», и мужчины задерживают взгляд, да и самой приятно видеть свое отражение в зеркале. Нельзя сказать, что идеальное тело – залог счастливой жизни, но уверенности в себе это, безусловно, добавляет.

Хочу хорошую фигуру

Желать этого вполне естественно, но как сделать фигуру красивой? Ведь не многие могут похвастать модельными параметрами: большинство женщин серьезно расстраиваются, когда примеряют одежду или становятся на весы. Не беда! Можно справиться со многими визуальными дефектами и сделать тело своей мечты.

Для начала составим список самых распространенных недостатков фигуры, ведь, как говорится «врага нужно знать в лицо». Итак, что делает женский силуэт непривлекательным:

Избыточный вес;
Визуальные дефекты на фоне нормального веса, так называемые проблемные зоны: отвисший или выпуклый живот, плоские ягодицы, «ушки» на бедрах, целлюлит и пр.;
Дряблая кожа, потерявшая упругость и красивый цвет;
«Паутинки» вен на ногах и бедрах, которые иногда принимают вид уродливых бугров (тромбофлебит);
Слабо выраженная талия либо ее отсутствие (наблюдается даже при нормальном весе из-за особенностей фигуры);
Неудачно подобранный гардероб.

Этот перечень каждый может дополнить личными наблюдениями на свое усмотрение, главное заключается в том, чтобы определить свои проблемные зоны и начинать действовать. Не знаете, как сделать фигуру идеальной? Читайте дальше и познавайте искусство совершенствования своего тела вместе с нами.

Что полезно для фигуры

Перед тем как заняться собой и начать работать со своим телом следует знать, какие мероприятия принесут наибольшую пользу. Нельзя действовать наобум, хороший эффект можно достигнуть лишь проработав массу информации на интересующую тему. Итак, отметим для себя, что полезно для фигуры:

Правильное питание;
Спортивные нагрузки;
Косметические процедуры;
Хороший сон.

Нелишним будет отметить, что немаловажную роль в визуальном улучшении фигуры (ее восприятии окружающими) играет правильно подобранная одежда. С помощью удачного ансамбля можно, если уж не сделать фигуру идеальной, то, как минимум, скрыть ее недостатки.

Как сделать фигуру красивой: корректируем питание

Когда женщины говорят «хочу хорошую фигуру», они, в большинстве своем, грезят о некоей «волшебной» диете, которая в считанные дни (максимум за пару недель) сделают из пышнотелой толстушки стройную изящную леди. Если ваша цель – улучшение фигуры до идеальных параметров, то такой путь не для вас.

Как сделать фигуру красивой с помощью правильной диеты? Специалисты рекомендуют систему дробного питания, поскольку частое употребление пищи небольшими порциями способствует оптимальному похудению и хорошему самочувствию.

Принципы дробного сбалансированного питания, или как сделать фигуру идеальной:

Есть мало, но часто (5-6 раз в день);
Объем любой порции – не больше ладони;
Не запивать пищу, пить можно спустя 1,5 часа после еды;
Допускаются легкие перекусы между приемами пищи (несладкие фрукты, орехи).

Что полезно для фигуры:

Фрукты и свежие овощи;
Кисломолочные продукты;
Зелень;
Чистая негазированная вода (до 2 л в день);
Рыба и морепродукты;
Жиросжигающие пряности и специи (куркума, имбирь и пр.);
Травяные чаи, регулирующие обмен веществ.

Что вредно для улучшения фигуры:

Жирные и жареные блюда;
Сладости;
Лимонад и алкоголь;
Фаст-фуд, изделия из теста, сдоба;
Обилие мясной пищи;
Есть перед сном.

Правильное питание – это еще не залог идеальных параметров. Да, вы сможете похудеть, полезная пища сделает кожу свежее и очистит организм, а обилие натуральных продуктов зарядит энергией и бодростью. Однако для того, чтобы полностью убрать визуальные дефекты («ушки» на бедрах, дряблость кожи после похудения и пр.) одной сбалансированной диеты недостаточно. Чтобы сделать фигуру красивой нужно не только убрать лишние килограммы, но и укрепить тело, поднять тонус кожи, придать формам рельефности и упругости.

Как сделать фигуру идеальной: занимаемся спортом

Для создания красивого тела подойдут различные виды физических нагрузок. Каждый человек может сам подобрать себе подходящий вид спорта или физической активности, исходя из своих предпочтений. Спортивные нагрузки, которые способствуют улучшению фигуры:

Шейпинг, фитнес, занятия на тренажерах;
Различные направления фитнеса – калланетика, пилатес, степ-аэробика и пр.;
Комплексы силовых упражнений от звезд Голливуда либо от известных тренеров;
Плавание, аквааэробика;
Бег, прыжки со скакалкой, кардио упражнения;
Дополнительные нагрузки в виде занятий на «Диске здоровья», кручение гимнастического обруча и пр.

Практика показывает, что слова «хочу хорошую фигуру» из уст женщины вовсе не означают, что она готова тотчас бежать в спортзал или регулярно посещать бассейн. Большинство дам искренне убеждены, что спортивные занятия не для них. Как сделать фигуру красивой без специальных физических нагрузок? Обходиться одной диетой нецелесообразно, особенно для барышень после 30 лет, а вот заниматься танцами, вполне подходящая альтернатива.

Сделать фигуру как можно более изящной помогут бальные танцы – регулярные занятия корректируют осанку, подтягивают мышцы ягодиц, делают ноги и бедра стройнее. Если фитнес, аэробика и прочие спортивные нагрузки не для вас – запишитесь в танцевальную студию, и ваш силуэт приобретет красивые очертания и грациозность.

Улучшение фигуры с помощью косметических процедур

Для красивой фигуры, не менее чем правильное питание и спортивные нагрузки, важен постоянный уход за телом. Необходимо регулярно подпитывать кожу полезными веществами, очищать тело от шлаков, а также от омертвевших клеток кожи и ороговевших частичек эпидермиса.

Какие процедуры помогают сделать фигуру красивой и стройной:

Обертывания и различные маски для тела (глиняные, медовые, шоколадные, масляные и пр.);
Очищение кожи скрабом;
Пиллинг;
Баня, сауна, парная;
Различные виды массажа.

Эти приятные процедуры, помимо эффективного воздействия на организм, имеют еще одно немаловажное значение – они положительно отражаются на психологическом состоянии человека, помогая ему настраиваться на позитивные эмоции. А правильный настрой – это немаловажный фактор в стремлении сделать фигуру как можно лучше и красивее.

Сон и красивая фигура

Казалось бы, как сделать фигуру стройной и красивой при помощи сна? Да, все знают о том, что не высыпаться вредно, а хроническое недосыпание способствует появлению глубоких морщин на лице и темных кругов под глазами, но причем здесь идеальные параметры тела? Однако связь между полноценным отдыхом и красивой фигурой существует.

Дело в том, что не выспавшийся человек склонен пополнять запас недостающей энергии с помощью калорийной пищи, особенно сладостей. Постепенно такое питание становится нормой, что ведет к неизбежному набору веса. Для того чтобы держать свое тело в хорошей форме необходимо спать не менее 8 часов в сутки. При полноценном отдыхе у вас будут силы для необходимых физических нагрузок, соблюдения диеты и проведения процедур для улучшения фигуры.

Популярные статьи Читать больше статей

02.12.2013

Все мы много ходим в течение дня. Даже если у нас малоподвижный образ жизни, мы все равно ходим – ведь у нас н...

605738 65 Подробнее