Прилагаем усилия, чтобы убрать жир с бедер и ягодиц. Как быстро убрать жир на внутренней части бедра

⁰

Убрать жир с бедер и ягодиц мечтают как женщины, так и мужчины.

Проблема больше характерна для женщин, поскольку для лучшего вынашивания плода природой обусловлено отложение жира на животе, бедрах и ягодицах.

Мужчинам, казалось бы, проще, поскольку тестостерон – мужской гормон – бережет их от ожирения. Тем не менее, и сильный пол подвержен лишнему весу.

Определённые упражнения и диеты помогут откорректировать пропорции фигуры, сделать ноги и ягодицы упругими.

Сбрасываем лишний вес с ног и попы у мужчин и женщин

Убрать жир только с проблемных зон не получится. Нужен комплексный подход, который приведет к общему похудению.

Общие направления таковы:

Коррекция питания. Замена вредных продуктов на полезные, подсчет калорий, увеличение количества белковой пищи.
Упражнения. Кардио – для сжигания жира, силовые – для подтяжки мышц.
Режим дня.

При выполнении всех условий результат можно увидеть уже через пару недель. Причем мужчине достигнуть их будет гораздо проще, поскольку у него метаболизм быстрее от природы, а также мышцы крупнее и больше расходуют энергии.

Практика показывает, что тело становится пропорциональным не сразу. Хотя жир уходит одновременно со всех мест, сначала заметно похудеет лицо, руки, пальцы, грудь. Потом уже уйдут сантиметры с попы, ног. Поскольку в верхней части тела жира откладывается гораздо меньше, чем внизу.

Мнение эксперта

Евгений Кислица

Практикующий врач-хирург. Сертифицированный мастер массажа. Двукратный вице-чемпион и чемпион в тяжелом весе областных соревнований по гиревому спорту.

Такие особенности похудения вызываются физиологическими нюансами распределения жировых клеток в организме. В первую очередь они скапливаются и активно увеличивают свое количество на уровне ягодиц, бедер и живота. Поэтому эти участки чаще всего увеличиваются в объемах. В остальных местах количество жировых клеток меньше, процессы образования новых клеток не столь активные, соответственно, в этих зонах менее выражена жировая прослойка.

Обязательно посмотрите:

Gallery image with caption: Gallery image with caption: Gallery image with caption: Gallery image with caption:

Эффективные способы быстро сжечь жир

Быстро сбросить лишний вес помогут эффективные способы. В их числе:

низкокалорийная диета, в результате которой организм начнет активно расходовать запасы жира, превращая их в энергию;
дробное питание, целью которого является разгонка метаболизма, поскольку он замедляется при низкокалорийном питании и голодовках;
кардиотренинг – лучше долгий и медленный, чем быстрый и короткий;
использование препаратов по жиросжиганию, специальных кремов;
массаж.

Внимание! Быстрый эффект не означает стабильный результат. Диетологи советуют за месяц терять не более 3-4 килограммов.

Корректируем питание и диету

Жир уходит, если энергии расходуется больше, чем поступает с едой. Поэтому главный упор в корректировке питания должен делаться на низкокалорийную диету. Однако, голодовки надо исключить полностью – они нарушают метаболизм. .

Женщине потребуется в день 1200-1500 ккал и не более. Мужчине – от 1500 до 2200 ккал в день. Через две-три недели низкокалорийного питания можно перейти на сбалансированное питание, и то количество калорий, которые стабилизируют вес, укрепят достигнутые результаты.

Важно! Приведенный калораж рассчитан на среднестатистического человека. Тем же, чей вес превышает или ниже усредненных параметров, рекомендовано снизить суточную калорийность на 20-25% и придерживаться такого питания.

Любые диеты помогут сбросить вес, если им следовать. Какой способ выбрать – это зависит от вкусовых предпочтений и состояния здоровья.

Хороший эффект могут принести такие диеты:

гречневая – надо кушать 3 дня гречку, запаренную горячей водой. Можно добавлять немного молока 1% жирности. Последующие 10 дней можно есть гречку с овощами. Соль, сахар и масло – под запретом;
гречнево-кефирная;
кремлевская, фруктово-овощная.

Занимаемся спортом

Активный образ жизни помогает избавиться от лишних калорий и укрепить мышцы. Можно выбрать такие виды спорта:

Плавание . За 1 час можно избавиться от 600 ккал. Кроме того, во время плавания идет тренировка всех групп мышц.
Танцы . За 1 час теряются 500 ккал. Можно выбрать любые виды танцев, которые по душе. Кроме сжигания жира и подтяжки мышц, танцы подарят массу положительных эмоций.
Бег . Всего за 30 минут можно сжечь до 750 ккал. Это эффективный способ похудения, но требует наблюдения врача.
Велосипедная езда . За полчаса можно потерять до 600 ккал. Всего 3 раза в неделю по 30 минут велосипедных прогулок, и фигура заметно постройнеет.
Фитнес . Занятия позволят за короткий срок создать рельефное тело. Рекомендуется заниматься три раза в неделю минимум по часу.
Аэробика . За час можно сжечь до 400 калорий. Это сочетание упражнений с танцевальными элементами.

В деле похудения приветствуется любой вид активности. Даже если речь идет об активной уборке квартиры или пешей прогулки ежедневно от дома на работу и обратно.

Важно! За 2 часа до занятий и 2 часа после них нельзя ничего кушать. Занятия должны проходить регулярно, тогда будет достигнут результат.

Самые эффективные упражнения для упругости мышц ног:

Приседания . Встать ровно, ноги расставить, носки немного врозь, ладони положить на бедра. Приседать так, чтобы бедра становились параллельны полу. Выпрямляться можно плавно или пульсирующими движениями.
Выпады . Встать ровно, руки на пояс. Одну ногу завести назад и приседать как можно ниже. Потом с другой ноги.
Движения ногой, лежа на боку . Лечь на бок, нижний локоть на полу, верхний – за головой; нижняя нога согнута в колене. Другую ногу надо приподнять от пола и совершать круговые движения. Сделать 15 движений, перевернуться на другой бок и поменять ногу. Для тренировки мышц ног мужчине можно сделать 20-25 круговых движений на каждую нижнюю конечность.

Есть также масса других упражнений, выполняемых лежа на спине, – «ножницы», «велосипед», разведение ног в стороны. Надо, чтобы занятия приносили удовольствие, и выбрать те упражнения, что приятно выполнять.

Тренируем ягодичные мышцы

Чтобы сделать ягодицы подтянутыми и упругими, следует выполнять такой комплекс упражнений:

Лечь на живот, приподнять торс, согнуть ноги в коленных суставах. Ритмично перекрещивать стопы. Сделать до 50 раз.
Лечь на спину, руки вдоль туловища, ладони в пол. Согнуть ноги в коленях и приподнимать таз вверх-вниз.
Встать на четвереньки, локти на полу. Как можно выше (но не через силу) поднять одну ногу, согнутую в колене. Опускать ногу до касания коленом пола и поднимать ее так, чтобы бедро стало параллельно полу. Повторить 10-15 раз для каждой ноги.

Хорошо подтягивает ягодичные мышцы бег, хождение по лестнице, катание на велосипеде.

Смотрите другие статьи

У большинства женщин на нижней части тела собираются жировые отложения в области ног и живота, т. к. эти участки зачастую меньше всего задействованы в повседневной жизни. Поскольку убрать жир с бедер в домашних условиях достаточно сложно, нужно регулярно выполнять специальные упражнения и соблюдать строгую диету.

Упражнения для наружной стороны

Ушки проявляются даже у довольно худых представительниц прекрасного пола, их формирование зависит от формы мышц. Быстро убрать некрасивое галифе поможет известное упражнения:

Исходная позиция: на коленях с прямой спиной. Масса тела перенесена на руки;
По очереди поднимайте под прямым углом колени вверх. Когда мышцы в максимальном напряжении, нужно зафиксировать положение на несколько секунд;
Повторить по 50 раз на каждое бедро.

После нужно лечь на пол на бок. Этот способ поможет избавиться не только от ушек, но и от боков на талии, т. к. в нем задействованы косые мышцы живота. Поднимайте ноги вверх, стараясь держать мышцы напряженными все время. Делать по максимуму.

Очень быстро убрать жировые отложения с внешней стороны бедер поможет домашний супер-сет. Супер сет – это сочетание нескольких упражнений, которые повторяются практически без перерыва. Такой подход к похудению позволяет задействовать максимальное количество мышц и заставить их работать на полную силу.

К примеру, очень удачным является супер-сет махи ногами и выпады . Эти упражнения помогут убрать жировые отложения с передней и наружной частей бедер, а также сформировать соблазнительную форму ягодиц. Выпады можно делать несколькими способами:

Быстро перепрыгивать через резинку в течение 1,5 минуты (для новичков можно уменьшать временной интервал);
Выдвинуть одну ногу вперед и приседать;
Стоять на месте. После как будто выбрасывать бедро впереди себя, второе остается сзади. В такой позиции нужно садиться, чтобы колено доставало до пола. Главное – это выдвинуть носок максимально далеко, чтобы второе колено не заходило за него при пускании.

Фото — Выпады

Махи в сторону очень хороши не только для поверхности бедер, но и для талии и нижнего пресса. Вам нужно опереться на стенку руками и стать к ней лицом. Ноги поднимайте вверх, фиксируя в конечной точке. Делать максимальное количество раз.

Фото — Задействующие мышцы

Видео: упражнения для похудения живота и бедер
https://www.youtube.com/watch?v=ISZppys23Aw

Убрать жир с внутренней стороны

У большинства девушек именно в этой области собираются самые «усидчивые» жиры, они не уходят даже после долгих и изнурительных диет.

Избавиться от жира на внутренней стороне бедра можно при помощи простых приседаний . Расставьте пятки на ширине плеч, желательно даже шире. Под пятки нужно подставить коврик или полотенце – это создаст дополнительное давление. И медленно приседайте на максимальную глубину. Это шикарный прием для формирования и подтягивания ягодиц.

Фото — Выпады на ногу

Также внутренняя часть бедра быстро худеет и избавляется от жира при помощи простых ножниц . Нужно лечь на спину, руки убрать под голову. Далее, поднимаете ноги под углом 45 градусов по отношению к телу и начинаете делать махи из стороны в сторону. Некрасивый жир при этом можно убрать достаточно быстро, и также подтянется кожа. Многие врачи рекомендуют этот способ для устранения обвисшего живота после родов.

Фото — Поднятие ноги

Быстро убрать жир как с внутренних, так и с внешних частей бедер поможет скипинг или прыжки со скакалкой . Это самое безобидное и простое упражнение, которое поможет подтянуть мышцы рук и ног, убрать целлюлит и развить гибкость мышц и подвижность суставов. Но нужно не просто прыгать, а соблюдая специальную программу тренировок:

В первую неделю отдыхать нужно в два раза больше, чем прыгать. Например, на 20 секунд скакалки приходится 40 отдыха;
Идеальными считаются показатели 180 прыжков за 60 секунд;
Колени нужно поднимать как можно выше, при этом нужно делать перехлесты скакалкой.

Фото — Прыжки на скакалке

Нужно понимать, что прыжки – это большая нагрузка на мышцы икр, поэтому такой вариант подойдет далеко не всем. Советуем просмотреть видео о таких тренировках и результатах до и после.

Фото — Боковое поднятие ног

Очень хорошие отзывы про перекаты , которыми можно быстро убрать жир как с внутренней, так и с внешней стороны бедер. Нужно сесть на корточки и одну ногу выставить вперед. Плавно делайте перекаты с одной ножки на другую. Повторять в течение нескольких минут, желательно засечь время.

Фото — Внутренние мышцы

Естественно, любое перечисленное упражнение будет эффективнее, если использовать утяжелители . Это могут быть как специальные приспособления, так и подручные: бутылки с водой, книги и т. д. После привыкания к нагрузкам нужно немного повышать вес утяжелителей.

Чтобы ускорить процесс сжигания жира, Вам обязательно понадобится соблюдать правильный режим питания. Необязательно специальная диета, просто постарайтесь исключить из рациона вредные углеводы (конфеты, газировка), заменяя их полезными (злаки).

При большом избыточном весе человек, как правило, не обращает отдельного внимания на бедра, поскольку проблема в его случае не ограничивается ногами. Но когда начинаешь брать себя в руки, садиться на диеты и достигать определенного успеха, вопрос о том, как убрать жир с внутренней стороны бедра, всплывает на поверхность со всей своей сложностью. Знакомы с этой проблемой и женщины, у которых может быть вполне красивая и стройная фигура, но вот ноги именно с внутренней стороны бедра подводят, портя общую картину. Вопрос этот многогранен и связан в первую очередь с особенностями женского организма, а потому решение не может быть за одной лишь диетой. Для того чтобы сделать ножки в этой части идеальными, придется запастись огромным терпением.

Зато финансовых затрат на бой с жиром на внутренней части бедра особых не нужно. Конечно, специальные процедуры в спа приветствуются, но если семейный бюджет не сможет потянуть регулярных посещений косметических салонов, весь необходимый комплекс процедур вполне можно провести и в домашних условиях. Единственное, что надо твердо усвоить: совсем без них не обойтись, так как только комплексный подход поможет справиться с проблемой. Зато, если следовать всем рекомендациям, то первые результаты борьбы с жиром на внутренней части бедер будут видны уже через две-три недели.

В чем таится корень зла

Природой так устроено, что женский организм изначально содержит на 5–7 % больше жировых клеток, чем мужской. Это связано с тем, что на прекрасный пол возложена миссия продолжения рода. И именно из-за деторождения женщины склонны к набору лишнего веса в холодный период года. Даже если вы не планируете беременеть в ближайшую зиму, организм все равно запасается «жировой подушкой», необходимой для нормального вынашивания плода в холодное время, чтобы однозначно обеспечить ребенка питанием. Существует также разница в том, где именно женский и мужской организмы хранят эти запасы жира. Как правило, мужчины обрастают «спасательным кругом» на талии, а вот организм женщин складирует жирки в нижней части туловища - на бедрах и ягодицах.

Кроме того, существует целый ряд причин, не связанных с физиологией, которые приводят к лишним сантиметрам на бедрах, в частности, на их внутренней стороне. Неправильное питание с обильным потреблением жирной пищи и сладких десертов может привести к тому, что целлюлит будет заметен на этой части тела невооруженным глазом. Усугубляют ситуацию сидячая работа и мало движения вне ее, курение и постоянные стрессы. Из медицинских причин можно выделить гормональные сбои и заболевания сосудистой системы.

Накопить жир на внутренней части бедер очень легко, а вот избавление от этого визуального дефекта превращается в долгоиграющий процесс со множеством мероприятий. Проблема заключается в том, что организм, как гоголевский Плюшкин, любит накапливать, но ненавидит тратить запасы из своих закромов. Потому многие женщины сталкиваются с тем, что во время диеты первыми худеют их лица, грудь, руки, а вот живот, ягодицы и бедра долгое время «держат форпост». Правда, это касается ситуации, когда лишние килограммы явно присутствуют.

В ситуации, когда вес идеальный, но состояние внутренней стороны бедра не дает покоя - скорей всего, причина не столько в жире, сколько в растянувшейся коже. Тогда решением проблемы будет правильное питание и умеренные физические нагрузки, с помощью которых получится подтянуть складки, и дефект исчезнет.

Меню должно радовать организм

Еще одной особенностью похудения зоны внутренней стороны бедра является то, что для этого диетологи не разработали каких-либо отдельных рационов. Похудение данной части тела невозможно без снижения веса организма в целом. Поэтому убрать жир с внутренней стороны бедер помогут общие рекомендации, пригодные для похудения.

Правильное дробное питание.
Питье чистой воды до двух литров в день.
Увеличение расхода энергии.
Здоровый восьмичасовый сон.

Правильное питание должно стать альтернативой быстрым диетам, которые, возможно, и дают эффект, но кратковременный. А в вопросе избавления жира именно с внутренней поверхности бедра придется «играть в долгую», потому быстрое общее похудение, которое возможно достичь с помощью любой монодиеты, не годится. Применение диеты реально поможет только при комплексном подходе. Например, можно начать с белковой диеты, рассчитанной на 3–7 дней, после чего переходить на режим правильного питания.

В частности, похожим методом славится система Дюкана. За первые дни идет быстрое избавление от нескольких килограммов, что заряжает человека положительными эмоциями и стимулом для продолжения начатого курса. В дни белковой диеты можно съедать пищу, богатую белком:

нежирный творог;
молоко и кефир;
отварную курятину;
рыбу;
вареные яйца (не более двух в день);
твердый сыр.

При этом придется на время воздержаться от овощей и фруктов, а также хлеба. Затем можно переходить к более лояльному режиму правильного питания. Важно кушать по пять-шесть раз в день небольшими порциями, что является одним из главных условий сушки тела. Это загрузит пищеварительную систему и разгонит процесс обмена веществ. Поскольку избавление от жира на внутренней стороне бедра предусматривает обязательные физические нагрузки, то нелишним будет знать, что есть можно за полтора часа до тренировки и затем лишь через час после нее.

Очень важно подобрать свой рацион так, чтобы в достатке получать необходимые вещества. Ведь наш организм очень хитрый и при этом пугливый - если он чувствует дефицит какого-либо из этих элементов, то начинает активно накапливать жировые запасы, предчувствуя приближение «черного дня». Чтобы не вгонять его в стресс, ешьте продукты, богатые различными элементами, а вот о фаст-фуде и другой вредной еде придется забыть. Потратьте время на то, чтобы детально изучить все характеристики продуктов питания и разработайте меню на каждый день с идеальным соотношением белков, жиров и углеводов. Это потребует временных затрат на старте, но затем формировать свой рацион будет гораздо проще, основываясь на ваших записях.

Важное условие правильного питания заключается в том, что конкретные продукты нужно есть в строго отведенное для них время. Так, богатые сложными углеводами блюда, как, например, каши, лучше всего потреблять на завтрак. Они зарядят вас энергией на весь день, а организм до вечера успеет потратить потребленные калории. И богатые углеводами продукты (такие, как фрукты) лучше всего есть в первой половине дня - вечером они грозят превратиться в лишние сантиметры. Богатые жирами блюда припасите на обед, а вот белковые продукты отлично подходят для ужина. Допустимы перекусы между основными приемами пищи в виде небольшого количества орехов, ягод или фруктов.

Соблюдайте питьевой режим: от полутора до двух литров чистой воды в день. Обязательно выпивайте по стакану воды перед каждым приемом пищи - за 15-20 минут до трапезы. Это позволит удержаться от переедания, а также поможет «растормошить» метаболизм.

Быстрыми прыжками к идеальным ножкам

Без регулярных тренировок избавиться от жира на внутренней стороне бедер окажется невыполнимой задачей. Но даже если вы не являетесь большим поклонником походов в тренажерный зал или в принципе избегаете физических нагрузок - не расстраивайтесь. Безвыходных положений не бывает, и занятие по душе сможет найти каждый.

Чрезвычайно эффективными считаются махи ногами в стороны. Это простое упражнение делается следующим образом.

Исходное положение	Выполнение
Поставьте посреди просторной комнаты стул и возьмитесь руками за его спинку.	Ровной ногой выполните махи в сторону - 15 раз каждой ногой.
Стойте в той же позиции, только ногу согните в колене.	Повторите махи каждой ногой по 15 раз.
Далее уберите стул и лягте на пол на спину.	Согнутые колени подтяните к груди, а затем распрямите и максимально широко разведите их в стороны. Повторить 15–20 раз.
Лежа, повернитесь на бок. Сдвиньте верхнюю ногу таким образом, чтобы она лежала впереди нижней, опираясь на колено.	Затем поднимайте ее вверх максимально высоко. 20 раз для каждой ноги. Огромным плюсом этих упражнений является то, что их легко выполнять в домашних условиях.

Отлично помогут сжечь лишние килограммы и убрать сантиметры с бедер известные всем с детства прыжки со скакалкой. Если вы будете уделять этому веселому занятию лишь по 15–20 минут в день, то первые позитивные изменения формы тела в проблемной зоне не заставят себя долго ждать. Оценить более подтянутый рельеф можно будет уже спустя неделю.

Также дома можно делать «лягушачьи» приседания.

Встаньте прямо с расставленными на ширине плеч ногами, затем напрягите пресс и согните колени, приседая.
Отставьте ягодицы назад и одновременно разведите колени в стороны.
Тянитесь руками к полу.
Резко распрямите ноги и подпрыгните, в прыжке ноги должны быть сведены вместе, а руки заведены за голову. Повторять упражнение необходимо 15–20 раз.

В борьбе с жиром на внутренней стороне бедра также отлично себя зарекомендовали плие-приседания, которые можно выполнять как в спортзале, так и в домашних условиях. Но в последнем случае необходимо заранее приобрести килограммовые гантели. Впрочем, если их нет, вы легко замените покупные утяжелители пол-литровыми бутылками с водой. Но только нагрузка в этом случае будет меньше. Упражнение также повторяем 15–20 раз. Оно выполняется так:

ноги на ширине плеч, ступни развернуты в стороны, спина прямая;
ноги сгибаем в коленях, напрягаем мышцы ягодиц;
руки опущены параллельно телу, сжимаем гантели;
бедра держим под прямым углом к полу, упираемся на пятки и выпрямляем ноги.

Специалисты свидетельствуют: для того, чтобы похудеть в районе бедер, лучше отдавать предпочтения тренировкам с кардионагрузками. К таким можно отнести бег, быструю ходьбу, плавание, подъем и спуск по лестнице. Если говорить о занятиях на тренажерах, то тут пригодятся беговая дорожка, велотренажер, эллиптический тренажер, степпер. Подробнее лучше посоветоваться с тренером о том, какой именно из них подойдет конкретно вашему организму. Но какое бы вы ни приняли решение относительно того, где выполнять физические упражнение, важно помнить, что только регулярные нагрузки принесут видимые результаты. Рекомендуется заниматься не менее 30–40 минут в день по пять раз в неделю.

Инструкторы отмечают, что интервальные занятия помогают гораздо скорее привести тело в форму. Это такой режим тренировок, при которых быстрый темп выполнения упражнения (например, ходьба) чередуется с медленным.

Неспешный мягкий массаж

Вопрос воздействия на внутреннюю сторону бедра решается гораздо труднее, чем на внешнюю зону. Причина сложности в том, что кожа в этой части ноги очень нежная, а, кроме того, там близко расположены капилляры. Потому желательно не использовать никакие массажеры и тем более не применять вакуумный массаж, который хорошо зарекомендовал себя в качестве способа борьбы с целлюлитом на внешней части бедра. Также под запретом баночный массаж. Использование всех вышеперечисленных средств приведет лишь к образованию огромных синяков в этой части тела и болевым ощущениям.

Поэтому массаж данной зоны бедра должен быть максимально осторожным и расслабляющим. Если массажеры как таковые лучше не применять для того, чтобы удалить жир с внутренней стороны бедра, то вот специальные массажные шорты, напротив, могут пригодиться. Они действуют по принципу эффекта сауны, а также микромассажа благодаря специальному составу материала, из которого пошиты. Для нежной зоны внутренней стороны бедра они не несут никакой опасности. Но прежде чем покупать такое недешевое изделие необходимо удостовериться, что у вас нет аллергии на входящий в состав этого специализированного белья ацетат теофилина. Кроме того, важно не превышать рекомендованные два часа, которые можно находиться в таких шортах или бриджах. Иначе это обернется проблемами со здоровьем.

Хорошо то, что женщина легко может самостоятельно помассировать эту зону, не прибегая к помощи специалистов. Очень придутся к месту различные антицеллюлитные крема и скрабы. Но даже если ничего подобного дома не оказалось, не беда. Ученые, исследовавшие антицеллюлитные кремы и их воздействие на состояние внутренней стороны бедра, пришли к заключению, что они не оказывают никакого волшебного эффекта, хотя вид бедер все же улучшается. Но это достигается больше благодаря самому массажу, чем чудодейственным антицеллюлитным средствам. Просто во время втирания их происходит улучшение микроциркуляции крови, благодаря чему кожа подтягивается и уходит отечность. Довольно часто женщины именно отечность и дряблый вид кожи на внутренней стороне бедра принимают за отложения жира. Потому регулярные массажи этой части тела позволят довольно быстро убрать дефект и привести кожный покров в тонус.

Первым делом надо правильно подготовить тело для дальнейшего самомассажа. Нужно принять теплый душ, во время которого рекомендуется растереть внутреннюю часть бедра с помощью специальной варежки для душа или грубой стороной обычной мочалки. Это небольшое воздействие уже заставит кровь бегать быстрее и разогреет кожный покров, что позволит лучше впитаться крему, который затем будет использоваться во время сеанса.

Массировать бедро с внутренней стороны нужно медленно, но глубоко. Для этого необходимо расслабить ногу и начать действовать поглаживающими движениями. После этого следует захватить пальцами жирок и, не отпуская, двигать руку. Лучше делать это снизу вверх: от зоны под коленом к паху. Также можно совершать круговые движения по часовой стрелке. Таким образом тело массируется минуту-две. Затем разотрите поверхность бедра костяшками сжатой в кулак руки. А завершающим элементом такого самомассажа станут легкие похлопывания кожи.

При желании попросите, чтобы первые сеансы массажа вам сделал квалифицированный специалист. Внимательно проследите за тем, какую методику он будет использовать, и затем копируйте ее сами дома.

Ароматные обертывания

Это приятные процедуры, сопутствующие массажам, которые можно делать как в салонах красоты, так и в домашних условиях. Обертывания разделяются на горячие и холодные. Первые помогают не только бороться с целлюлитом и дряблостью кожи, но и способствуют снижению веса. Вторые показаны при чувстве тяжести в ногах и при отеках.

Процедура салонного обертывания, как правило, занимает час-полтора. Вначале специалист готовит кожу для дальнейших манипуляций: проводит пилинг кожного покрова и втирает нужные масла. После этого на проблемные зоны наносятся специальные гели. Например, при выраженном варикозе ног - гель, укрепляющий вены и капилляры. Затем наносится антицеллюлитная смесь, тело обматывается бандажами и укрывается термоодеялом. По прошествии необходимого времени тело очищается и на него наносится лифтинговый крем, который подтягивает кожу и делает ее более упругой. Этот финальный аккорд способствует тому, что кожа не обвиснет, как это часто бывает при резком уменьшении веса. Похожим образом можно сделать обертывание и в домашних условиях. Для этого предварительно нужно лишь заглянуть в аптеку или на рынок, чтобы приобрести все необходимые компоненты м сделать специальную антицеллюлитную смесь.

Одним из наиболее эффективных продуктов, используемых для приготовления массы для обертываний, является мед. На его основе можно приготовить несколько разновидностей специальных средств. Самый простой способ обертывания заключается в нанесении меда на распаренную чистую кожу внутренней стороны бедра. Натирать кожу медом нужно подобно технике нанесения скраба: нежными круговыми движениями. Затем ногу обматываем пищевой пленкой и надеваем плотные бриджи, легинсы, лосины и так далее. С таким обертыванием можно ходить несколько часов, а еще удобнее с ним просто спать. Смывается она очень просто с помощью теплой воды.

А вот для медово-масляного обертывания 200 мл жидкого меда смешиваем с пятью каплями любого цитрусового масла. Остальные манипуляции те же. Только держать такой состав на теле можно всего 30 минут.

Медово-горчичная смесь готовится чуть сложнее. Для нее 30 грамм горчицы в порошке с добавлением 15 грамм сахара, 10 грамм соли и 10 грамм уксуса разводятся в небольшом количестве воды до сметанообразной консистенции. Эту смесь нужно оставить настояться в течение трех часов. Затем добавляем в нее 30 грамм меда и перемешиваем. Наносим на чистую кожу на внутренней стороне бедра, обматываем пищевой пленкой и надеваем теплое белье. Держать эту смесь на теле можно всего полчаса, затем смываем водой и наносим на кожу увлажняющий крем. Но этот рецепт не рекомендуется использовать при аллергических реакциях на один из компонентов, при варикозном расширении вен, почечной недостаточности, при беременности.

Для шоколадного обертывания в 150 грамм какао-порошка заливаем пол-литра чистой горячей воды и перемешиваем до однородной консистенции. После того как смесь несколько остынет и станет теплой, ее можно наносить толстым слоем на кожу бедра. Затем оборачиваем ногу пищевой пленкой и надеваем теплую одежду. Смывать какао нужно через 20 минут.

Довольно просто сделать обертывание с листьями ламинарии, которые можно купить в любой аптеке. Для этого 100 грамм водорослей заливаются одним литром воды и оставляются на полчаса. На разогретую чистую кожу наносится полученная масса, тело обертывается пищевой пленкой. Надеваем теплые брюки. Через час можно все смыть и для закрепления эффекта нанести на бедра антицеллюлитный крем.

Что могут предложить спа-салоны

Различные косметические заведения и спа-комплексы предлагают огромный ассортимент приятных процедур, которые помогут уменьшить отложения жира на внутренней стороне бедра. В частности, можно заказать сразу комплекс мероприятий, включающий в себя несколько манипуляций. Первым делом специалист проведет пилинг проблемной части тела, чтобы очистить кожу от ороговевших клеток и раскрыть поры. Затем он делает легкий массаж, который улучшает микроциркуляцию в тканях и снимает отечность. После этого на внутреннюю сторону бедра наносится жиросжигающий крем и экстракт водорослей, шоколад, лечебные грязи или другое - на выбор клиента. Далее тело плотно обматывается пищевой пленкой и накрывается термоодеялом. После этих процедур можно расслабиться и 30–40 минут полежать, наслаждаясь приятными ощущениями и ароматами, исходящими от вашего тела. Когда необходимое для впитывания смеси время пройдет, специалист полностью очистит кожу и нанесет на нее крем или специальный лосьон.

Кроме того, в арсенале индустрии красоты существует целый ряд методик с использованием различных аппаратов, которые помогут убрать жир на внутренней стороне бедра. Одним из таких методов является криолипоз, разработанный гарвардскими учеными Роксом Андерсоном и Дитером Манштейном. Суть его заключается в том, что на жир в проблемной зоне идет воздействие холодом в течение одного часа. Аппарат, приложенный к участку тела, довольно сильно охлаждает его, вследствие чего клеточки жира кристаллизуются и гибнут. Примечательно, что остальные клетки организма никак не страдают, поскольку только жир настолько чувствителен к холоду. Этот цикл процедур показывает отличные результаты: согласно исследованию ученых, жировая складка, на которую воздействовали аппаратом, уменьшается в размерах на 40 %. Но для того, чтобы дождаться таких хороших результатов, придется запастись терпением, так как на естественный вывод этих клеток жира организму потребуется порядка двух-трех месяцев.

Еще одним из современных методов избавления от жира на внутренней стороне бедер является кавитация. Его даже считаются нехирургическим аналогом липосакции. В этом случае специальный аппарат воздействует на кожу на бедрах ультразвуком. В результате в тканях улучшается процесс насыщения клеток кислородом, а вот жир расщепляется и выводится естественным путем, при этом другие клетки не страдают от мощной звуковой волны.

Важное условие того, что пользование услугами спа-салонов принесет одно удовольствие - предварительный поход к врачу.

Поскольку каким бы модным и эффективным не было лечение дефектов кожи с помощью аппаратов, они несут ряд противопоказаний. Поэтому назначать их каждому отдельному человеку имеет право лишь квалифицированный медработник. Эта же рекомендация касается и оперативного вмешательства. Некоторые особо отчаявшиеся женщины готовы пойти даже на пластическую хирургию, чтобы избавиться от надоевшего жира на внутренней стороне бедра, но любую операцию может назначить исключительно врач.

Косметические помощники

На полках аптек и специализированных магазинов можно отыскать огромное количество различных препаратов для сжигания жира, в частности, на внутренней стороне бедер. Наиболее распространенными средствами являются антицеллюлитные кремы. Одни из них производят охлаждающий эффект, другие - наоборот. Рекомендуется чередовать их: день использовать первый, на следующий - второй.

Также можно приобрести моделирующие фигуру гели и муссы с лифтинг-эффектом. При выборе подходящего средства специалисты рекомендуют отдавать предпочтение тем, которые нормализуют обменные процессы в тканях, ускоряют выработку эластина и помогают в расщеплении клеток жира. Эти средства хорошо использовать для массажа и нанесения после обертывания.

Лучше всего подготовить кожу к дальнейшим процедурам поможет скраб. Косметология также представляет их огромный ассортимент. При желании отличный состав можно сделать своими руками. Для этого надо смешать четыре столовые ложки морской соли с двумя столовыми ложками кефира. Полученной смесью хорошо разотрите чистую кожу с внутренней стороны бедра.

Банный день

Многие наверняка наслышаны о пользе бани и сауны в вопросе похудения, и неспроста. Секрет этих традиционных средств избавления от жира заключается в том, что при высоких температурах раскрываются и очищаются поры, через которые из-за усилившегося потоотделения выходят токсины. Чем чаще вы будете посещать парную, тем быстрее организм приспособится выводить из себя воду - один из факторов отеков и лишнего веса. Но и нечастые гости саун начинают хорошо потеть уже спустя десять минут. Наиболее эффективным считается посещение бани или сауны один раз в неделю.

Для похудения именно в нижней части тела лучше отдавать предпочтение традиционной русской бане, так как похлопывание кожи веничками дает дополнительный массажный эффект. Но с внутренней частью бедра от таких похлестываний лучше воздержаться. Также полезным является модная инфракрасная сауна. Ее лучи прогревают тело до пяти сантиметров, что улучшает кровообращение в тканях и уменьшает ненужные запасы.

Для того чтобы убрать жир с внутренней стороны бедра, придется изрядно попотеть и в прямом, и в переносном смысле, но зато результат гарантирован. Также придется держать себя в ежовых рукавицах, чтобы не допустить нового отложения жира, который наш хитрый организм будет пытаться накопить в своей «кладовой».

Бедра – наиболее проблемная зона женской фигуры. Именно здесь быстрее накапливается подкожный жир, а вместе с ним растут и комплексы.

Эта проблема свойственна многим представительницам слабого пола. Причиной являются женские гормоны, отвечающие за распределение жировой массы.

Усугубляют ситуацию генетическая предрасположенность и неправильный образ жизни. Сегодня существует множество способов, чтобы похудеть без вреда для здоровья в проблемных местах.

Особенности похудения в бедрах

Убрать лишние килограммы и избежать ожирения в будущем можно, применяя комплексный подход к проблеме. Он включает: низкокалорийное питание, обертывания, массажи и физические упражнения.

В домашних условиях любая женщина способна избежать накопления лишних калорий, подобрав правильно упражнения, подобрав диету и делая регулярно легкий массаж в проблемных зонах. При грамотной корректировке питания во время физической нагрузки будет сжигаться внутренний жир, а не полученные с пищей калории.

Необходимо отметить, что невозможно убрать лишний жир только на бедрах, не затрагивая другие части тела. В процессе уменьшения объема бедер похудеют остальные части тела и снизиться вес в целом. Применяя комплексный подход к решению данной проблемы сможете также убрать жир с рук , боков и живота , а также с других частей тела. Не стоит ожидать мгновенного результата, он обязательно появится, но потребуется не меньше 3 недель.

Основные принципы коррекции бедер

Убрать жир с бедер возможно, придерживаясь ряда правил:

Комплексный подход. Важно сочетать специальные упражнения для коррекции этой зоны, правильное питание, косметологические процедуры и общую физическую активность.

Правильное питание. Необходимо выбрать диету, основным принципом которой является уменьшение потребляемых калорий. Сократите употребление мучного, сладкого, соленого, жирного, жареного и копченого. Ешьте белковые продукты, сложные углеводы, несладкие фрукты и овощи.

Необходимо пить воду. Она ускорит обмен веществ, за счет чего процессы похудения будут протекать эффективнее. Минимальная суточная норма воды - 1,5 литра, без учета чая, кофе, супов.

Выполняйте упражнения для похудения , которые корректируют проблемную зону. Учитывайте зону воздействия. Для бедер со «стратегическими» запасами жира актуальны силовые нагрузки.

Косметологические процедуры. Антицеллюлитный массаж и обертывания можно проводить дома, лучше после душа. Получить неплохой результат поможет специальный гель, обладающий разогревающим эффектом, который надо втирать в кожу бедер круговыми движениями в течение 5 минут.

Домашнее обертывание для стройных бедер

Для коррекции фигуры подойдут и обертывания (медовые или горчично-медовые). Мед наносится на кожу, бедра обматывают пленкой, надевают плотные леггинсы и оставляют на ночь. Утром надо смыть его теплой водой. Горчично-медовые обертывания, чтобы максимально активировать обменные процессы держат 40 минут.

Упражнения для уменьшения объема бедер

Упражнения, которые позволяют убрать жир с бедер могут быть различными. Основное условие - ощущение мышц ног при выполнении. Наиболее эффективны упражнения:

Лежа на спине, надо прижать ноги вплотную к ягодицам. Одну ногу выпрямите под углом к полу как можно выше. На второй ноге следует приподнять тазобедренную часть 10-20 раз.

Как через 2 недели избавиться от «ушек на бедрах»

Лежа на боку, следует поднять верхнюю ногу повыше, располагая ее в одной плоскости с телом. В данном состоянии ее надо задержать максимально долго.

5 лучших упражнений для бедер

Ставим невысокую скамеечку или стопку толстых книг. Поочередно встаем на нее ногами, по 5–10 минут на каждую.

Убираем жир с внутренней стороны бедра

Спортсмены знают эффективные и быстрые способы, чтобы убрать с внутренней стороны бедра. Для этого надо выполнять специальные упражнения, задействующие мышцы в проблемной зоне. Для того, чтобы стать более красивой , физические упражнения желательно выполнять ежедневно.

8 упражнений для внутренней части бедра

Самое распространенное упражнение - подъем ноги в положении лежа на боку. Для появления эффекта надо лежа на левом боку поднять 10 раз левую ногу. Правую для удобства надо согнуть в колене или отвести назад. Приподнять левую ногу в подобном положении довольно непросто, но результат дают не сами подъемы, а напряжение мышц. Необходимо выполнять 3 подхода в 10 подъемов на каждую ногу - это будет замечательным началом для приведения фигуры в порядок.

Редакция сайт приглашает вас проверить себя и пройти тест о мифах похудения .
Подпишитесь на наш канал в Яндекс.Дзен

Смотрите, как легко и быстро убрать жир на бедрах - упражнения, массажи, обертывания, маски и диеты в рецептах и видео помогут вам быстро убрать жир с внутренней и внешней стороны бедер даже в домашних условиях.

Сколько неудобства нам доставляют полные бедра. Целлюлит, лишние сантиметры в проблемных зонах, плюс ограничения в выборе одежде и плохое настроение. Между тем убрать лишние сантиметры и жир в бедрах можно легко и быстро, было бы желание. Мы дадим вам пять вариантов работы с проблемной зоной, при соблюдении которых мы гарантируем вам стройные и красивые бедра.

1 способ убрать бедра - силовые упражнения.

Чтобы убрать бедра, сделать красивыми их внутреннюю и внешнюю стороны, вам необходимы силовые упражнения. Связано это с тем, что мышцы бедра очень сильные и большие, и нагрузка им нужна соответствующая. Мы рекомендуем вам выполнять 6 упражнений три раза в неделю с интервалом между тренировками в 2 дня. Каждое упражнение повторяется по 8-10 раз в два (для тренированных людей - три) подхода.

1 Упражнение укрепляет верхнюю, боковую и внутреннюю часть бедра. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, в руки возьмите гантели (либо бутылки с водой 0,5л.). Согните правую ногу в колене под углом 90 градусов и заведите левую ногу за правую и слегка присядьте (смотрите фото). Вернитесь в исходное положение и повторите тоже самое, но уже с левой ногой.

2 Упражнение укрепляет заднюю поверхность бедра и ягодичные мышцы. Гантели оставляем в руках, сгибаем их в локтях и фиксируем их на уровне плечей, положение прямо, ноги на ширине плеч (как на фото). Начинайте приседать, отставляйте таз как можно дальше, чтобы ноги у вас были согнуты под углом 90 градусов. Возвращаясь в исходное положение руки выталкивайте вверх (смотрите фото).

3 Упражнение укрепляет и подтягивает внутреннюю и верхнюю часть бедер. Встаньте прямо, ноги шире ширины плеч, носки развернуты в стороны, руки согнуты перед собой либо, если есть гантели, держат снаряд. (см. фото). Начинайте приседать, при этом старайтесь спину держать как можно прямее, а колени разводите в стороны. Затем вернитесь в исходное положение.

4 Упражнение укрепляет ягодичные мышцы и заднюю поверхность бедра. Встаньте на четвереньки, спина прямая. Поднимайте сначала правую ногу вверх, стараясь соблюдать угол 90 градусов. Выполнив 8 раз, поменяйте ногу на левую и выполните тоже самое.

5 Упражнение укрепляет ягодичные мышцы и боковую поверхность бедра, поможет убрать «галифе». Исходное положение тоже, что и в предыдущем упражнении. Поднимите согнутую правую ногу в сторону (как показано на фото), стараясь соблюдать угол 90 градусов. Выполнив 8 раз, поменяйте ногу на левую и выполните тоже самое.

6 Упражнение укрепляет все мышцы бедер и ягодиц. Лягте на бок правой стороной, обопритесь правой рукой о пол, левую положите на талию, правая нога прямая, левая согнута под углом 90 градусов и лежит на левой (смотрите фото). Начните поднимать вверх правую ногу так, как можете. Выполнив 8 раз, поменяйте ногу на левую и выполните тоже самое.

2 способ убрать бедра - кардио-упражнения

Кардио упражнения будут отличным подспорьем к силовым упражнениям, цель которых убрать бедра . Силовая часть будет прокачивать мышцы, а кардио будет работать на сжигание жира. В тандеме в получите поднятую фигуру и похудеете в области бедер. Кардионагрузка заставляет работать все тело, задействует все группы мышц, ускоряет обменные процессы. Это самый эффективный способ сжечь калории быстро и в больших количествах и уменьшить жировые отложения в области бедер и ягодиц. Отводить на кардио стоит около часа 3 раза в неделю.

Вот варианты, которые вы можете использовать как в фитнес-центре, так и в домашних условиях для работы с жиром в области бедер.

Прокатитесь на велосипеде/велотренажере в интенсивном темпе.
Выберите место для прогулок с уклоном. Вам не обязательно бегать по горам, можете просто ходить, главное держать интенсивный темп. В этом случае, вы заставите работать все группы мышц, а главное приведете в тонус ягодичные и мышцы бедер и сожжете больше калорий. Если вы живете в большом городе и сильнопересеченную местность найти трудно, ходите по лестнице в подъезде - отлично работает!!!
Бег, как отмечают фитнес-инструкторы, считается лучшей кардио нагрузкой и эффективно помогает убрать бедра. тут вопрос - где вы будете бегать. Здесь смотрите о том, как правильно бегать в спортзале . А вот для улицы инструкторы рекомендуют нестандартный подход - попробовать высокую интенсивность интервальных (разного темпа) тренировок. Начните с разминки, пробежитесь в легком темпе 2-3 минуты. Затем перейдите к спринтерскому бегу (очень быстрому) 20 сек., затем небольшой отдых 10 секунд, и снова спринт 20 сек., потом снова отдых 10 сек, и так 5 раз, потом снова 2 минуты легкого бега. Повторим - две минуты легкого бега, пять быстрых спринтерских участков с перерывами на короткий отдых и снова легкий бег. Это один «круг», вам нужно сделать таких три, по времени это займет 15 минут примерно.

3 способ убрать бедра - обертывания и массажи

4 cпособ убрать бедра - полноценный завтрак

Вы наверняка удивитесь, узнав, какая сильная связь между жиром на бедрах и необходимостью завтрака. Во-первых, плотный завтрак позволяет в течение дня есть гораздо меньше. Во-вторых, завтрак помогает запустить ваш метаболизм, а значит большая часть съеденного за день будет усвоена полностью и не отложится в ненужных местах. Ешьте на завтрак белок (яйцо, творог, орехи, молочные продукты), сложные углеводы (каши, овсяные отруби , трубяной хлеб), клетчатку (овощи, зелень, фрукты). Увидите, как после недели ежедневных завтраков, ваше самочувствие улучшиться, прибавиться сил и энергии, вы начнете избавляться от жира на бедрах. А если вам нужно сбросить несколько килограммов, вам поможет наш раздел диеты для похудения .

5 способ убрать бедра - пить больше воды

Любые движения, направленные на устранение жира в области бедер (и вообще тела), должны сопровождаться очищением организма . Самый простой способ - пить много воды. 2,5-3 литра чистой воды без газа в течение дня поможет также простимулировать ваш обмен веществ, вывести токсины и другие вредные вещества. Пейте по стакану воды перед каждым приемом пищи - этот прием позволит контролировать порцию и поможет в снижении веса. В течение дня отличным вариантом станет вода с дольками лимона и огурца - о пользе этого и других напитков мы рассказывали в материале как снизить аппетит .

Саша Модная специально для

Вот что еще смотрят на нашем сайте люди, которых интересует тема как убрать бедра

Широкие бедра - что носить. Если вас беспокоит проблема широких бедер, мы советуем вам взяться за себя и убрать с бедер лишний жир. Но терять данное время нельзя ни в коем случае - смотрите советы стилистов, которые расскажут, какие нехитрые способы позволят замаскировать это недостаток и продемонстрировать свою фигуру с самой лучшей стороны.

Как сделать ноги стройными. Возможно, вы захотите не просто убрать бедра, но и поработать над стройностью своих ножек, тем более, что комплексы действий по бедрах и стройности ног во многом совпадают. Возможно, таким образом вы сможете "убить двух зайцев" и получить прекрасную фигуру, ведь потом все придется повторять заново, а лишнего времени у нас нет.

Целлюлит на бедрах . Убрать бедра - значит, избавиться от излишков жира. Самую интересную программу решения этого вопроса показывают как раз антицеллюлитные программы, которые и настроены на кардинальное изменение вашего внешнего вида в области бедер. Полный спектр всех действий для косметологии и домашних условий.