Можно ли заниматься йогой при обострении радикулита. Лечение радикулита в домашних условиях: компрессы, растирания, ванны и другие методы

⁰

Что такое радикулит, становится известно, к сожалению, почти всем после двадцати лет. Первые приступы радикулита обычно переживаются как шок, но постепенно человек привыкает к тому, что боль может в любой момент возобновиться.

Радикулит (от латинского radicula - корешок и itis - воспаление) - поражение корешков спинномозговых нервов, характеризующееся болями, нарушением чувствительности, а иногда и двигательными нарушениями. Чаще всего причиной радикулита бывает сдавление, ущемление корешков позвонками, между которыми они находятся. Причиной же сдавления являются различные деформации позвоночника. Деформации, в свою очередь, могут быть следствием остеохондроза - дистрофических изменений в позвоночнике, преимущественно в межпозвонковых дисках. Другими причинами деформаций могут быть врожденные пороки развития позвоночника, травмы. Радикулит вследствие чисто воспалительных изменений в корешках, вследствие опухолей, а также рефлекторного характера при заболеваниях внутренних органов отмечается гораздо реже.

Радикулит принято условно разделить на пояснично-крестцовый, грудной, шейно-грудной и шейный. Думаю, нет необходимости описывать клиническую картину радикулита, однако хочется отметить ряд важных особенностей при различных типах поражения позвоночника. Многие страдающие пояснично-крестцовым радикулитом сталкивались с ситуацией, когда им при обострении ставили разные диагнозы: то люмбаго, то радикулит, то ишиас. Все это разные стадии одного и того же процесса. Люмбаго - это первая, острая стадия, когда человека вдруг или постепенно "скрючивает" (лучше не скажешь). Такое состояние может быстро пройти, но может и затянуться. Если процесс переходит в следующую стадию, серьезно затрагивающую нервные корешки, говорят о радикулите. При этом боль уже может распространяться по задней поверхности бедра и голени, нарушается кожная чувствительность на бедре, голени, стопе. Ишиас - это вовлечение в процесс седалищного нерва с характерной болью по всей задней поверхности бедра.

Грудной (и шейно-грудной) радикулит имеет коварный характер, он очень часто вводит больных (а нередко и врачей) в заблуждение и повергает в панику. При левосторонней локализации почти все больные принимают боль в левой половине грудной клетки за сердечную. Нередко бывает даже трудно разубедить их, особенно если когда-то не очень опытный врач ошибся в диагнозе. Многие больные годами так и пьют при хроническом грудном радикулите сердечные капли и таблетки. Путаница происходит еще и потому, что приступы грудного и шейно-грудного радикулита нередко сопровождаются сердцебиением и чувством страха, что вызвано сопутствующими вегетативными расстройствами. При правостороннем грудном и шейно-грудном радикулите больные часто опасаются патологии легких. Одна из особенностей грудного радикулита - иррадиация боли по ходу межреберного нерва, отходящего от пораженного нервного корешка. В таких случаях боль может ощущаться не только в спине, но и в боковой и передней поверхности грудной клетки, что еще больше настраивает больных на мысли о болезнях сердца или легких.

Для шейного радикулита характерны очень разные симптомы в шейно-плечевом поясе, в затылочной области и в руках - от болей до нарушений чувствительности и парестезий (необычных ощущений).

Для того чтобы избавить больных от лишних переживаний, можно указать типичные признаки грудного и шейно-грудного радикулита, отличающие их от сердечных приступов. Для радикулита характерны невозможность сделать глубокий вдох и явное усиление боли при некоторых движениях. Однако следует иметь в виду, что бывают и сочетания хронического или острого радикулита с сердечной патологией. Поэтому при острых болях описанного характера необходимо проконсультироваться у врача.

Будем исходить из того, что речь идет об известном больному, не оставляющем его в покое хроническом, периодически обостряющемся или об установленном остром радикулите.

Заочный характер нашей беседы обусловливает некоторые ограничения в рекомендациях, ведь во всех деталях можно разобраться лишь при непосредственном контакте с пациентом.

В своей практике я придерживаюсь системных подходов. То есть считаю, что причины всех болезней - системные нарушения в организме, путь к максимально эффективному лечению - системная диагностика, максимально эффективное лечение - устранение системных нарушений, а максимально эффективная профилактика - постоянная коррекция системных нарушений, имеющихся в той или иной степени у каждого человека с рождения. Под системными нарушениями понимаются нарушения не только в организме, но и в образе жизни человека.

Если наиболее частой причиной радикулита являются различные деформации позвоночника, то сначала надо выяснить: что является причиной таких деформаций? Медицинская литература обычно дает очень упрощенный ответ на этот вопрос: постоянные перегрузки позвоночника, в результате чего костно-хрящевая ткань утрачивает способность к регенерации, нарушается ее кровоснабжение и развиваются дистрофические изменения. Указывается также на слабость мышечного корсета, поддерживающего позвоночник.

Какой вывод о профилактике можно сделать из такого заключения? Не перегружать позвоночник и тренировать мышцы. А какой вывод о правильном лечении? Улучшать кровоснабжение межпозвонковых дисков и тренировать мышцы.

Но, во-первых, есть тысячи больных с деформациями позвоночника, с остеохондрозом, которые не перегружали позвоночник. Во-вторых, можно улучшить кровоснабжение костно-хрящевой ткани, мышц, связок, но если в притекающей крови не хватает "строительного материала", то эффект будет невысоким. В реальной ортодоксальной практике так и получается. Все просто привыкли к мысли, что остеохондроз не лечится.

На самом деле при правильном лечении лечится все (если только патология не приобрела принципиально необратимого характера), поскольку все ткани в организме обновляются. А если этого в каком-то органе не происходит, значит, в организме нет для этого условий, их необходимо создать.

Итак, что же лежит в основе деформации, дистрофии костно-хрящевой ткани, слабости мышечно-связочного корсета? Конечно же, перегрузки и детренированность являются лишь провоцирующим фактором, ведь можно привести массу примеров, когда в примерно одинаковых условиях у одних людей возникает остеохондроз, а у других - нет. В чем же дело? В том, что эти люди разные. Первые имеют в организме такие нарушения (чаще всего скрытые), при которых костнохрящевая ткань не получает всего необходимого (кровотока, "строительных материалов") для ее достаточной прочности и эффективной регенерации при повреждениях.

Таким образом, задача заключается в установлении скрытых и явных нарушений в органах, обеспечивающих костно-хрящевую, мышечную ткань и связки всем необходимым, и в устранении или уменьшении этих нарушений.

Костно-хрящевая ткань является разновидностью соединительной ткани и достаточно сложна по структуре и содержанию различных элементов (минералы, специфические белковые, углеводные, жировые комплексы). Кроме того, что для нормальной прочности и регенерации необходимы все эти вещества, то есть требуются нормальные минеральный, белковый, углеводный, жировой обмен, в оптимизации этих видов обмена в свою очередь принимают участие десятки и сотни гормонов, витаминов, ферментов и других специфических веществ. Усвоение, выработка и активность этих веществ зависят от работы очень многих органов.

Таким образом, даже при таком беглом взгляде на суть проблемы мы видим, что в появлении "непобедимого" остеохондроза и радикулита "виноват" весь организм. То есть любая мелкая и грубая патология, приводящая к указанным выше нарушениям обмена, делает свой маленький или большой вклад в болезнь.

Конечно же, существуют такие нарушения в организме, которые привносят наибольший вклад в костно-хря-щевые деформации и радикулит. В первую очередь это - нарушение минерального обмена (патологии паращитовидной и щитовидной железы, надпочечников, почек, кишечника); нарушение белкового, углеводного, жирового обмена (патологии кишечника, поджелудочной железы, надпочечников, щитовидной железы, печени); нарушение витаминного обмена (патологии кишечника, поджелудочной железы, печени).

Если перейти к более тонким деталям, то ведущая роль в возникновении этого заболевания принадлежит нарушению обмена кальция, фосфора, магния, фтора, цинка, йода, белков, жиров и углеводов, витаминов D, В 1 , В 12 и С.

И конечно, немалую роль в развитии болезни играют длительные физические перегрузки, гиподинамия с эпизодическими перегрузками, общее переохлаждение или воздействие сквозняков, скудное или однообразное питание, неудобное рабочее место и привычка спать на очень мягкой постели. К распространенному мнению о том, что на формирование хронического радикулита существенно влияет привычка неправильно сидеть или стоять, я отношусь скептически. Дело в том, что не это приводит к деформациям в позвоночнике, а наоборот, деформация заставляет человека принимать приспособительные позы при стоянии и сидении. Если привести в порядок позвоночник, то человек не задумываясь будет правильно садиться, сидеть, вставать, стоять и ходить. При этом сознательный контроль за своей осанкой будет только полезен.

Приступая к решительной борьбе с радикулитом, не лишним будет провести клиническое обследование перечисленных выше органов. Однако, к сожалению, слишком часто это не приносит пользы, поскольку в поликлиниках и больницах будут искать болезни этих органов. А патология органов не всегда выражена как явная болезнь, она может иметь характер наследственного несовершенства, дисфункции или предболезни. Например, если данные ультразвукового исследования печени у вас нормальны, то вам скажут, что печень здорова. А она может оказаться пусть не больной, но слабой вследствие, например, негрубых дистрофических изменений из-за перенесенного несколько лет назад гепатита. Это может давать негрубое каждодневное ухудшение усвоения витамина D и как следствие - приводить к плохому усвоению в кишечнике кальция и фосфора, нарушению реабсорбции (обратного всасывания) фосфора в почках и транспорта кальция из крови в костную ткань. Подобные примеры с такой же короткой и в десятки раз более длинной патологической цепочкой можно привести, говоря о любом из перечисленных выше органов.

В лечебную стратегию борьбы с радикулитом входят:

повышение уровня общего здоровья, что улучшит все виды обмена, кровообращение, дезинтоксикацию в организме; обеспечение нормального обмена кальция, фосфора, магния, фтора, цинка, йода, белков, жиров, углеводов, витаминов D, В 1 , В 12 , С;
улучшение орошения позвоночных и околопозвоночных структур кровью;
укрепление мышечно-связочного аппарата позвоночника.

Соответственно складывается и лечебная тактика:

общеоздоравливающие методы и средства;
комплекс методов и средств для улучшения функции органов, обеспечивающих оптимальный обмен перечисленных выше веществ;
комплекс методов, средств и манипуляций для местного наружного применения с целью улучшения кровотока, оказания противовоспалительного, рассасывающего, обезболивающего, трофического (питающего) воздействия на все позвоночные и околопозвоночные структуры;
специальная гимнастика и манипуляции для укрепления мышечно-связочного корсета и коррекция деформаций позвоночника.

Общеоздоравливающие методы и средства - это комплекс мер, называемый правильным образом жизни (режим труда, отдыха, рациональное питание, достаточная двигательная активность, общение с природой и т. д.). Сюда бы я также отнес и "правильное экологическое поведение". Поскольку чаще всего мы не можем повлиять на неблагоприятное экологическое окружение, то необходимо стараться хотя бы отчасти нейтрализовать его. Следует пореже бывать в экологически плохих местах, пользоваться, насколько это возможно, экологически чистыми продуктами (в том числе и применяя приборы для определения количества нитратов, дозиметры), использовать в быту различные фильтры для воздуха, воды, ионизаторы воздуха, приспособления для снижения уровня шума (тяжелые шторы, мягкие покрытия на полу и т. п.).

Свое мнение о правильном питании я уже кратко формулировал в одной из предыдущих статей, повторю лишь, что отрицательно отношусь ко всякого рода диетам. И тем отрицательнее, чем диета хитроумнее, скуднее и сложнее для повседневности. "Диета" - это больничное слово, в быту о нем надо забыть. Человек, не лежащий в больнице с острой или подострой патологией, должен придерживаться рационального питания, то есть сочетать разнообразие с умеренностью во всем, ориентируясь на национальные и семейные традиции, и прибегать лишь к некоторым специальным ограничениям, рекомендованным врачом.

Что касается двигательной активности, то к общеизвестным утверждениям о пользе движения добавлю, что не обязательно заниматься физкультурой много и часто. Лучше хотя бы немного, чем не заниматься вообще. Ведь некоторые люди всю жизнь собираются это делать, но так и не начинают. Достаточно, по-моему, двух - четырех раз в неделю. Подберите для себя такие упражнения, которые вам нравятся, и занимайтесь в то время дня, когда вам это удобно.

К условно общеоздоравливающим методам и средствам относятся многие из тех, которые иногда преподносятся как панацея. Это различные системы дыхания, закаливание, голодание и разгрузочные дни, уринотерапия, сезонный прием различных биостимуляторов, курсы общего массажа, медитация, водные процедуры и др. Каждая из этих методик все же действует преимущественно на отдельные системы, органы или процессы в организме и через них приводит к повышению общего уровня здоровья. Контрастный душ в первую очередь тренирует вегетативную нервную систему и надпочечники, а через них, оптимизируя обмен веществ, энергии и сосудистые реакции, повышает уровень здоровья. К подобным мерам можно отнести и постоянную гомеопатическую коррекцию конституциональных предрасположенностей, и фиточаи.

Начиная разговор о воздействии непосредственно на органы, опеспечивающие нормальной обмен кальция, фосфора, магния, фтора, белков и т. д., я не буду перечислять продукты, в которых содержится много этих элементов, как это делается обычно. В этом нет необходимости, поскольку, соблюдая принципы питания, о которых говорилось выше, любой человек получит их в достаточном количестве. Проблема в другом - в том, как усваиваются эти вещества из пищи и насколько правильно они вступают в обменные процессы в организме. А это зависит от того, как работают органы. Поскольку самостоятельно вы это определить не сможете, а клинические исследования фиксируют не все нарушения, рассмотрим наиболее характерные, можно даже сказать, обязательные органные дисфункции, без которых хронического радикулита просто не бывает. Это патология надпочечников, щитовидной и паращитовидной желез, почек, какой-либо непорядок в пищеварительной системе, в печени. Практически у каждого, кто болен радикулитом, встречается сочетание этих нарушений.

Если при хроническом радикулите обнаружена патология желчного пузыря или поджелудочной железы, почек, кишечника и больной занимается их лечением только при обострениях, то в этом и кроется причина хронического радикулита. Необходимо постоянно "ухаживать" за слабыми органами, чтобы они справлялись со своей работой.

В связи с этим всем больным хроническим радикулитом исключительно полезны будут следующие рекомендации. Регулярно пейте фиточаи , благоприятно действующие на пищеварительную и мочевыводящую системы. Речь идет именно о чаях, а не о сильно-действующих лечебных сборах, которые назначаются небольшими курсами. Не обязательно выискивать какие-то редкие травы. Очень простой, доступный всем и вкусный чай можно приготовить из смеси зверобоя, мяты, ромашки, календулы. Все эти травы берутся в равных количествах, затем 1 ст. ложку смеси настаивают 2-3 часа в 0,5 литра кипятка (можно в термосе). Процеженный настой пьют в течение двух дней небольшими дозами в любое время, лучше на пустой желудок. Если у вас неважный аппетит или склонность к жидкому стулу, добавьте в сбор тысячелистник (1/3 части), полынь (1/7-1/10 части), подорожник (1/3 части).

Второй травный сбор может состоять из смеси листьев березы, вишни, черной смородины, брусники, травы с цветами клевера или люцерны (все в равных количествах), травы полевого хвоща (1/3), спорыша (1/3). Готовить этот чай следует так же, как первый, и пить эти два чая поочередно по два дня. Если у вас склонность к повышенному давлению и есть жалобы со стороны сердца, добавьте в сбор цветы или листья, плоды (1 часть) или настойку боярышника, сушеницу топяную, ягоды калины.

Регулярно 1-2 раза в день прикладывайте теплую грелку на область почек, надпочечников (выше тапии) и ежедневно проводите 2-3 раза непродолжительный (2-3 минуты) массаж этой области полотенцем или массажером.

Добавляйте в пищу специи, а при особых пищевых нагрузках принимайте любой ферментный препарат (типа фестала). Регулярно после еды прикладывайте теплую грелку на область печени на 20-25 минут.

Если у вас склонность к запорам, регулярно 1 раз в день применяйте желчегонные препараты до еды (любые таблетки или травы, которые вам предложат в аптеке). Ежедневно 1-2 раза делайте массаж живота рукой по часовой стрелке.

Для гармонизации деятельности желудка, поджелудочной железы, желчевыводящих путей, кишечника 1-2 раза в день воздействуйте на две важнейшие точки (от 30 секунд до 2 минут). Мягко нажмите средним пальцем на эпигастральную точку (солнечное сплетение) и спокойно массируйте эту область по часовой стрелке, затем так же массируйте точку, находящуюся приблизительно на 8-10 см (в зависимости от роста) ниже пупка.

Каждые 4-6 месяцев проводите курсы заместительной терапии, то есть принимайте препараты (предпочтительно природные), содержащие витамины, микроэлементы, аминокислоты (поливитамины, капли Береша, мумие, маточное пчелиное молочко, прополис, цветочная пыльца).

Возможности воздействия на щитовидную и паращитовидную железы ограниченны, однако даже скромная работа с ними будет весьма полезной. Очень эффективен мягкий массаж 1-2 раза в день передней поверхности шеи сверху вниз и такой же мягкий массаж области яремной ямки. Регулярно 1-2 раза в день растирайте в течение 1-3 минут позвоночник от середины шеи до верхней части межлопаточной области, насколько достает рука. Особый эффект на щитовидную и паращитовидную железы оказывают специальные упражнения из йоги - асаны.

При заболеваниях радикулитом можно рекомендовать асаны, воздействующие на желудочно-кишечный тракт, мочевыводящую систему, надпочечники, щитовидную и паращитовидную железы. Это "бумеранг", "йога мудра" (можно делать в упрощенном варианте), "колесо", "кузнечик", "кобра", "складывание пополам сидя", "плуг", "поза дуги", "спираль". Выполнение асан требует осторожности и постепенности, не терпит насилия, особенно при какой-либо патологии позвоночника. Вы можете вначале хотя бы имитировать асаны всего по нескольку секунд и лишь спустя месяцы ежедневных занятий добиться идеального исполнения каждой позы в течение 1-1,5 минут (не больше).

Хорошо помогает при радикулите и регулярное применение акупрессуры (точечный массаж). Подобрав соответствующую литературу, найдите нужные точки и воздействуйте через них на указанные выше органы и на позвоночник.

Если у вас есть возможность, практикуйте под контролем врача физиотерапевтические процедуры, которые улучшают обменные процессы, общее кровообращение и вызывают приток крови к ослабленным органам. Это мягкие электро-, магнитопроцедуры, лечебные ванны, подводный массаж и т.п.

Регулярно пейте минеральные воды, улучшающие деятельность пищеварительной и мочевыводящей систем. Лучшие рекомендации по поводу того, какие воды пить, вы получите от собственных ощущений, интуиции. Иначе говоря, пейте те воды, которые вам больше нравятся. В зависимости от сезона и с годами ваши желания могут меняться - следуйте им.

Комплекс методов и средств для непосредственного воздействия на позвоночник и мышечно-связочный корсет включает использование различных мазей, массаж, магнитные и обычные противорадикулитные пояса, иппликаторы, физиотерапию в лечебных учреждениях.

Рекомендую регулярно, даже в периоды, когда нет боли, втирать на ночь лечебные мази в слабые места позвоночника. Мазей "от радикулита" в аптеке всегда достаточно, лучше всего чередовать их. Желательно, чтобы массаж слабых отделов позвоночника вам периодически делал профессиональный массажист, но можно освоить и самомассаж - руками или с помощью массажеров, полотенца. Массаж должен быть мягким, без болевых ощущений. Меня нередко спрашивают, можно ли применять различные электромассажеры. Конечно, можно, но лучше, если массаж делается умелыми руками и с любовью. Магнитные и игольчатые иппликаторы желательно применять не только в период обострения, а по возможности регулярно.

К специальным местным воздействиям при деформациях позвоночника и остеохондрозе относится мануальная терапия. К сожалению, преувеличение ее возможностей и мода на нее привели к тому, что миллионы людей ждут чуда от этого метода а, не получив немедленного исцеления, обвиняют в этом конкретного специалиста и идут к другому, затем к третьему... Каждый из этих специалистов может быть высоким профессионалом, но патогенез деформаций позвоночника и хронического радикулита слишком сложен, чтобы избавиться от него только с помощью мануальной терапии. При выборе специалиста удостоверьтесь в его опыте (стаж работы должен быть не менее хотя бы нескольких месяцев) и обратите внимание на то, как он приступает к манипуляциям. Если не проводится предварительный разогревающий, расслабляющий массаж, то такая мануальная терапия может быть даже вредна.

Выполняя перечисленные рекомендации, вы постепенно заметите уменьшение частоты и тяжести обострений радикулита, а затем на годы забудете о нем. Кроме того, вы почувствуете облегчение или исчезновение многих других симптомов, основой которых были те нарушения в организме, которые привели вас в свое время к хроническому радикулиту.

А что делать во время обострения радикулита? Во-первых, позвоночнику требуется покой, во-вторых, для облегчения боли следует временно принимать реопирин или бутадион, индометацин, пироксикам или подобные препараты, в-третьих, вам поможет мягкий массаж с лечебными мазями в местах наибольшей болезненности и грелка, прикладываемая к этим же местам (в первые сутки - несколько раз на короткое время, со вторых суток - длительное согревание). А кроме того, желательно принимать любые поливитамины и сделать курс инъекций витаминов В 1 и В 12 . Острый приступ хорошо снимают иглотерапия, облучение синей лампой. Когда уже сможете ходить, обратитесь за помощью к врачу-физиотерапевту в поликлинике.

Владимир Коновалов

Радикулит – результат воспаления, повреждения или сдавления корешков нервов, отходящих от спинного мозга. Заболевание встречается у каждого десятого человека старше сорока лет, но болезнь заметно «молодеет»: часто отмечаются случаи радикулита даже у подростков.

Лечение радикулита в домашних условиях возможно, набор средств от фитотерапии до специальных упражнений позволит уменьшить боль и восстановить нормальную подвижность позвоночника, но только на начальных стадиях.

Если появились осложнения (зоны нарушенной чувствительности, усиление болей), то нужно обязательно обратиться к неврологу.

Причины радикулита

Чаще всего это остеохондроз – разрушение оболочек дисков, анатомических амортизаторов, которые в норме должны смягчать нагрузку на межпозвоночные суставы (про подробно изложено в отдельной статье). Интересно строение дисков: снаружи – достаточно твёрдая и одновременно эластичная хрящевая оболочка, а внутри – полужидкое ядро.

Жидкости, как известно, почти не сжимаются, и при повышенной вертикальной нагрузке (бег, прыжки, поднятие тяжестей) ядро помогает диску восстановить форму. Если наружная оболочка дала трещину, то ядро легко выходит за пределы диска (грыжа) и может сдавливать корешки нервов или даже спинной мозг, что довольно опасно.

Проявления радикулита и его лечение

Сильнейшие боли, их локализация определяется уровнем, на котором произошло повреждение нервных корешков. Соответственно радикулит подразделяют на шейный, грудной и пояснично-крестцовый. Если же болит нерв между ребрами, то это которой рассмотрено в другой статье.Во всех случаях резкая боль всегда появляется при движении, а тепло и удобное для пациента положение тела приносят облегчение.

Основные задачи при лечении: снять боль, уменьшить воспаление и восстановить движения в полном объёме. Народные средства от радикулита обязательно помогут, но только в комплексе с курсами лечебной физкультуры и физиотерапии, которые можно пройти дома самостоятельно.

Отдельная форма радикулита — ишиас имеет свои особенности, поэтому про советуем ознакомиться дополнительно.

Фитотерапия

Растения богаты активными веществами, их можно извлечь при помощи кипячения в воде (отвары) и последующего настаивания (настои), либо при растворении их в спирте (настойки).

Принимаем внутрь

Осина : почки и листья, соотношение — столовая ложка на 250 мл кипятка. Настаивать примерно час, рекомендуется по 2 стол. ложки 5 – 6 раз за сутки. Кору высушить и измельчить (проще в кофемолке), долить воду в пропорции 1:20, держать на водяной бане полчаса, дозировка — по 2 стол. л. трижды в сутки.
Мордовник шароголовый : зёрна 3 чайн. ложки плюс стакан кипятка, на ночь оставить в термосе. Профильтровать очень тщательно, используя марлю и вату, чтобы удалить мельчайшие колючки. Выпивать по 1/3 стакана за полчаса до еды.
Сухие листья лопуха и зверобой : лопух растереть в порошок, разложить по пакетикам по 1/3 чайн. ложки, принимать внутрь 4 раза в сутки вместе со зверобоем (1 ст. л. на полтора стакана кипятка, остудить). Отлично снимает боль, особенно при «прострелах» — люмбаго.
Чабрец , сухая трава: столовая ложка и 250 мл горячей воды, смесь должна постоять примерно час. По 1 ст. л. за полчаса до еды, три раза за день.
Настойка : корневища белой кувшинки, кубышки жёлтой, корень девясила – всего по 1 столовой ложке, добавить водку (500 мл), поставить в тёмное место (9 -10дней). Принимаем по 1 стол. ложке, минут за 20 перед едой, максимум три раза в сутки.

Физиотерапия

Компрессы

Уменьшат воспаление и боль , активируя кровоток и помогая удалять продукты обмена. Отлично зарекомендовали себя как народное средство от радикулита.

Общие правила наложения компрессов : нижний слой – натуральная ткань (хлопок, лён), затем вощёная бумага или кусок полиэтилена, на 2-3 см больше ткани. Третий слой – вата или шерсть, на 2-3 см больше среднего слоя. Нельзя использовать компрессы на зону гнойного воспаления, ожога или любой травмы кожи.

Чёрная редька : натереть на мелкой тёрке, выжать сок и намочить кусок хлопковой ткани. Наложить компресс, оставить на сутки и больше, если не ощущается жжение.
Гончарную глину с винным уксусом смешать в соотношении 1:2, компресс оставлять на 2 часа в день. Можете делать растирания: пропорция1:1, после процедуры глину не смывать два дня.
Чабрец, ромашка аптечная, зверобой, цветки бузины чёрной : смешать в равных частях, к 2 ст. л. смеси долить стакан кипятка, настаивать 2 часа. Компресс оставлять на ночь.
Ржаное тесто : дрожжевое обёртывают марлей, накладывают после растирания кожи скипидаром, на 40 – 50 минут. Понадобится 3 — 5 процедур. Тесту без дрожжей дают закиснуть, лепёшку толщиной 1-2 см располагают поверх сухой марли, компресс оставляют на ночь. Курс – полторы недели.
Берёза, свежие листья : обдать кипятком, толстым слоем выложить горячие листья поверх больного места, компресс — минимум на 1,5 часа.

Растирания

Помогут облегчить боль , но важно делать их правильно: берём небольшое количество приготовленного лекарства, растираем кожу обязательно до появления красноты.

Настойка корней лопуха: 3 ст. л. измельчаем, добавляем 0,5 л водки. Настаивать нужно две недели, растирать дважды в день.
Цветки сирени: наполнить ими банку 0,5 литра, залить керосином, настаивать две недели. Втирать также 2 раза в день.
Касатик водяной, корни: 120 г растереть, добавить 0,5 л очищенного растительного масла. Взболтать, втирать трижды в день.

Лечебные ванны

Общее правило: температура воды должна быть не выше 36 — 37 градусов, иначе активные компоненты просто распадутся. Оптимальное время процедуры 10 – 15 минут, курс рассчитан на 12 – 14 дней, ванны лучше принимать за полчаса – час перед сном.

Противопоказания – высокая температура тела, гипертензия, опухолевые и инфекционные заболевания, состояние после операции (минимум 2 месяца), беременность на любых сроках.

Корень хрена: натереть на мелкой тёрке, 2 – 3 ст. л. завернуть в марлю, поместить в ванну с тёплой водой.
Дудник лесной: 50 г измельчённых сухих корней и 1 литр холодной воды — настоять 2 часа, затем кипятить полчаса. Процедив, добавить в ванну.
Порошок горчицы: 250 – 400 г размешать, постепенно добавляя тёплую воду, до состояния жидкой кашицы, затем влить в ванну. После процедуры обязательно принять душ.
Сосна: побеги (1 кг), кипяток (3 л), дать покипеть под крышкой 10 минут, оставить на 4 часа. Процедить, сделать ванну из расчёта 1 л настоя на 15 л воды.
Солома: измельчить примерно полкило, добавить 2 л воды, кипятить ½ часа (сделайте медленный огонь), потом процедить и влить в ванну.

Иппликатор

Лечебное точечное воздействие на кожу

Используется многие тысячелетия, метод эффективен и безопасен, применим для лечения радикулита народными средствами.

Систему можно купить, а можно сделать самостоятельно: берём дощечку из липы, тополя или клёна (размеры 8 х 3 х 1 см), в шахматном порядке просверливаем в ней отверстия в диаметре до 2 мм, с расстоянием между ними по 5 мм.

Железные гвозди (14 мм) забиваем в отверстия, округляем остриё каждого гвоздя напильником и наждачной бумагой. Затем грунтуем конструкцию дважды, натуральной олифой.

Как работает

Считается, что частота колебаний атомов железа в гвоздях совпадает с таковой в клеточных структурах организма, а липа, тополь и клён «разбивают» негативную энергию, но это научно не доказано. Однако практически использование иппликаторов помогает снять боль при радикулите: просто прижмите конструкцию к больному месту (или лягте на неё).

Сначала будет больно, но постарайтесь дышать глубоко и спокойно. Через 1-2 минуты почувствуете тепло, затем боль вообще перестанет ощущаться.

Главное правило: кожу нужно протереть медицинским спиртом (или водкой) до и сразу после процедуры, и сделать иппликатор вещью только для личного пользования, не давая никому «напрокат».

Лечимся движением

Лечебная физкультура (ЛФК)

Упражнения при радикулите помогают восстановить движения, заставляя работать группы мышц и реставрировать нарушенные нервные связи. Важно выполнять рекомендации, точно понимая, что и во имя чего вы делаете.

Для ЛФК есть жёсткое правило: лечебную гимнастику ни в коем случае нельзя проводить при радикулите с грыжей межпозвоночного диска, давшей признаки сдавления спинного мозга (нарушения чувствительности, парезы).

Физическими упражнениями можно начинать заниматься только после лечения острой стадии радикулита!

Типы упражнений

Используют в зависимости от локализации проблемы:

при пояснично-крестцовом радикулите исходная позиция – лёжа на спине с расположенным под коленями валиком, на животе (под него положить плоскую подушку), либо на четвереньках. Основные движения – сгибание и разгибание спины, наклоны в стороны, махи ногами. Нельзя делать резких поворотов и прыжков, все упражнения – медленно, с небольшой амплитудой. Для расслабления мышц подойдёт вытяжение на наклонной плоскости в течение 5 — 7 минут.
при шейном и грудном радикулите упражнения делают стоя или сидя, в основном – для плечевых суставов, используя гимнастическую палку.

Йога, аутогенная тренировка, дыхательные упражнения

Используются для снятия повышенного напряжения мышц и психических блоков. Давно известно, что люди, длительно испытывающие физическую боль, часто страдают от депрессивных неврозов, порой делая свою жизнь невыносимой и заражая пасмурным настроением окружающих (индуцированные неврозы).

Гимнастикой тела и духа можно заниматься дома, но желательно перед началом активной практики внимательно изучить основы, а ещё лучше – найти опытного наставника, близкого вам по духу.

Вывод из всего вышеизложенного: можно заниматься лечением радикулита в домашних условиях, народные средства способны помочь при начальных стадиях болезни или в период восстановления. Важно не увлечься и контролировать ситуацию, вовремя сменив старинные методы на современную квалифицированную помощь, иначе вместо выздоровления следующим этапом станет операция на позвоночнике, которая в 5% случаев даёт очень неприятные осложнения.

Врач ортопед-травматолог, хирург первой категории, НИИ, 2009 г.

Радикулит или, как его называют по-научному, радикулопатия – проявление остеохондроза позвоночника, заболевания, которому подвержено большинство людей вне зависимости от пола и возраста. Симптомы проявляются быстро и остро, сковывая движения, поскольку боль охватывает спину и прострелами отдается в конечностях.

Проявившись впервые, затем радикулит переходит в хроническую фазу и обостряется время от времени. Без медикаментозного лечения быстро избавиться от проблемы не удастся, но упражнения при радикулите облегчают страдания и ускоряют выздоровление.

Относительно локализации

Резкие боли в позвоночнике охватывают позвоночник от первого до последнего позвонка либо поражают один из отделов.

В зависимости от локализации различаются виды радикулита:

Локализация и названия	Очаги раздражения или поражения	Основные симптомы
Шейный (цервикальная радикулопатия) Чаще проявляется у людей 25-40 лет	Корешки нервов спинного мозга шейного отдела в пределах позвонков С1–С7	боль в шее, плечах, голове онемение рук
Грудной (торакальный радикулит)	Корешки нервов спинного мозга грудного отдела в пределах позвонков Т1–Т12	боль в спине и ребрах ослабление чувствительности в этом районе слабость мышц
Пояснично-крестцовый (ишиас, дорсалгия)	Защемление седалищного нерва, корешков нервов спинного мозга в поясничном отделе L1–L5, а также 7-ми сросшихся позвонков крестца и 4-х копчика	острая боль в пояснице, особенно при движении путь, по которому распространяется боль указывает на локализацию ущемления

Симптомы, возникающие при грудном радикулите похожи на симптомы ишемии, легочных заболеваний или других болезней внутренних органов, поэтому важно обратиться к опытному специалисту для определения точного диагноза, прежде чем приступать к лечению.

При острой ишемической болезни упражнения от радикулита противопоказаны.

Варианты названий, которые встречаются:

Грудной радикулит называют межреберной невралгией, однако в это понятие входят все боли, вызванные сдавливанием межреберных нервов;
Пояснично-крестцовый в обиходе называют люмбаго. Однако это понятие несколько шире и охватывает острые боли в пояснице, независимо от причины.

Относительно характера болевых ощущений

При выборе комплекса принимаются в расчет факторы локализации и природы заболевания:

Вид	Характеристика	Локализация и симптомы
Острый	Внезапное возникновение боли по различным причинам: резкие движения, переохлаждение, поднятие тяжелых предметов	Может локализоваться в любом из отделов позвоночника
Хронический	Периодическое обострение	Чаще в пояснично-крестцовом отделе Ноющая боль, усиливающаяся при движении, особенно наклонах, отдается в бедро, но не ниже колена
Дискогенный	Возникает в следствие физических нагрузок при повреждении межпозвоночных дисков и дальнейшим образованием грыж	Неожиданное возникновение ноющей, но сильной боли, иногда она постепенно стихает, иногда увеличивается. Наблюдаются отеки.
Посттравматический	Возникает при повреждении позвоночного канала при сдавливании позвонков	Чаще бывает в нижней части грудного или в поясничном отделе позвоночника. Сопровождается острой боли в спине, ногах и руках, онемением и слабостью конечностей.

Гимнастика при радикулите противопоказана при посттравматическом и дискогенном его видах, а так же в первой фазе острого радикулита.

Шейный радикулит – исключение из этого правила.

ЛФК при радикулите способно облегчить состояние и ускорить выздоровление, однако, после снятия первых острых симптомов. Желательно чтобы комплекс упражнений подбирал специалист, исходя из поставленного диагноза и индивидуальных особенностей организма больного.

Комплексы упражнений при радикулите

ЛФК при радикулите относится к категории не медикаментозного лечения. Правильно подобранный комплекс решает задачи:

Коррекция изъянов в осанке;
Укрепление мышечного корсета;
Снижение компрессии нервных корешков;
Отработка правильных стереотипов движения тела;
Предупреждение дальнейших обострений.

За счет зарядки при радикулите спины:

Улучшается кровоснабжение позвоночника и органов малого таза;
Нормализуются обменные процессы в межпозвоночных дисках и их питание;
Увеличивается расстояние между позвонками, позволяя дискам оставаться на месте;
Снижается нагрузка на позвоночник за счет перераспределения на укреплённые мышцы.

При диагнозе «радикулит» упражнения:

Назначаются, исходя из разновидности, и подбираются индивидуально;
Выполняются больным от 2-х до 4-х раз в день;
Упражнения выполняются плавно с постепенным увеличением количества повторений и нагрузки;
При выполнении определяется граница между ноющей или тянущей и резкой или острой болью;
Нужны постоянные и упорные занятия.

Выполнение этих шести условий – залог успеха в лечении и полного выздоровления. Однако к лечению необходимо подходить комплексно, подключая необходимые препараты, физиотерапию, мануальную терапию и массаж, плавание и другие виды лечебных и профилактических мероприятий.

Направлениям лечебных комплексов при радикулите:

Вытягивание позвоночника;
Растягивание мышц;
Укрепление мышц и сухожилий.

Есть много систем оздоровительных гимнастик, позволяющих решить перечисленные задачи, среди которых:

Классические упражнения лечебной физкультуры и лечебной гимнастики;
Йога;
Ци Гун.

Простые упражнения ЛФК разрабатывались врачами со времен Советского Союза и апробированы на протяжении десятилетий применения в кабинетах ЛФК в поликлиниках и больницах.

Йога и Ци Гун проверены веками, их преимущество в том, что проблема решается комплексно, включая расслабление организма при помощи релаксирующей музыки, специальных медитаций. Однако пользоваться можно после предварительной подготовки с опытным инструктором.

После применения комплексов ЛФК, в дальнейшем рекомендуется использовать для профилактики лечебную гимнастику, в том числе терапевтические комплексы Йоги или Ци Гун. Однако после одобрения врача.

В сети много советов, как быстро снять боль при радикулите. Необходимо соблюдать осторожность с этой информацией, пока окончательно не поставлен диагноз. Учитывая множественность вариантов, возможна ситуация, из которой потом будет сложно выбраться без потерь.

Упражнения при радикулите пояснично-крестцового отдела позвоночника

Начальный комплекс лечебной физкультуры при радикулите поясничного отдела

Упражнения:

Исходное положение: отстройка тела. Встать прямо, поставив ноги на ширине плеч. Руки чуть ниже талии слега согнуты в локтях. Втянуть живот и подтянуть к пупку крестец. Держать спину прямо, мысленно вытягивая вверх. Постепенно перевести мысленное вытягивание в реальное до состояния напряженного комфорта;
Наклоны в стороны. Занять исходное положение, начать поочередные наклоны корпуса в стороны, оставляя бедра неподвижными от ощущения тянущей или ноющей боли до точки перехода в острую боль, вернуться к крайней точке неострой и зафиксироваться на 5 — 12 секунд. Стараться ощутить растяжение боковых мышц. На протяжении упражнения не задерживать дыхание, дышать ровно. Гармонизировать дыхание с движением – в прямом положении вдох, при наклоне выдох или наоборот. Вернуться в первоначальное положение. Сделать 3 глубоких вдохов и выдохов. Расслабиться;
Наклоны вперед-назад. Снова отстроить тело. Начать наклоны вперед и назад, определяя их глубину (амплитуду) при помощи болевых ощущений, описанных в первом упражнении. Соблюдать правила задержек на конечной точке прогиба, беспрерывного дыхания и расслабления;
Скручивания. Отстроиться. Поворачивать туловище вправо и в лево вокруг оси позвоночника, соблюдая все вышеизложенные правила. Следить за тем, чтобы бедра не вращались вместе с туловищем. Можно немного подать бедро в противоположном направлении, усиливая скручивание, но только если это не вызывает острой боли. Вернувшись исходное положение, расслабиться;
Вращение. Отстроиться. Поочерёдно делать небольшие наклоны вперед – влево –назад –вправо –вперед. Затем в обратном направлении. Сначала фиксироваться на каждой точке, постепенно переводя движения в плавное непрерывное вращение. Расслабиться;
Наклоны вперед. Для этого упражнения отстройка не нужна. Тело расслаблено стекает вниз. Стремление – достать пол руками. Цель – дойти до точки перехода, как описано в первом упражнении. После этого так же плавно подняться, округляя спину, раскручивая позвонок за позвонком медленно и без напряжения.

Упражнения выполнять по от 2-х до 10-ти раз, постепенно наращивая количество. После того, как боли уйдут окончательно, назначается комплекс лечебной гимнастики, возможно йоговской или Ци Гун.

Начальный комплекс ЛФК для грудного отдела

Приступать к упражнениям следует только при полной уверенности в поставленном диагнозе.

Комплекс в положении лежа:

Исходное положение: Лечь на спину. Вытянуть ноги и руки и расслабиться;
Положить одну ладонь на грудь, вторую на живот. Глубоко вдохнуть, немного задержав дыхание, выдохнуть;
Из исходного положения на вдохе потянуться и вытянуть руки вверх, заведя за голову. На выдохе вернуться к исходному положению;
Согнуть ноги, обхватив руками. Подтягивать колени к животу, одновременно пытаясь достать до колен лбом. Соблюдать все правила, описанные для второго упражнения при радикулите поясничного отдела. Вернуться к исходному положению;
Скручивания. Развести руки по сторонам и прижать ладонями к полу. Ноги согнуть и вместе с туловищем поворачивать поочередно из стороны в сторону, при этом плечи, лопатки и руки не отрывать от пола. Соблюдать правила;
Лечь на живот. Руки расположить вдоль корпуса. Опираясь на грудину, живот и бедра, делать плавные подъемы и опускания плеч и головы. Голову держать прямо, слегка опустив подбородок к яремной впадине, не запрокидывая назад.

Комплекс, сидя на стуле:

Сесть на стул, отстроить спину. Упереть руки в сидение. Ноги выпрямить в коленях и вытянуть, потянув на себя стопы и одновременно потянуться в ним грудной клеткой, прогибая спину. Вернуться в исходное положение и расслабиться;
В исходном положении завести руки за голову. Прогнуться на вдохе, отклонив, но не запрокидывая голову назад, вынувшись в исходное положение сделать выдох и задержать дыхание на 5 секунд.
Последнее упражнение выполняют стоя. Держась за спинку стула, на вдохе приподниматься на носках, толкая при этом грудную клетку вверх. Опуститься в исходное положение, выдохнуть, задержать дыхание на пять секунд.

Каждое упражнение выполняется от 2-х до 10 раз на протяжении нескольких дней (около десяти), до исчезновения острых болей.

После этого выбирается комплекс лечебной гимнастики.

Начальный комплекс ЛФК для шейного отдела

Начальный курс лечебной гимнастики в этом случае доступен в первой фазе болезни, после снятия первых болей. В начале тренировок использовать фиксирующую повязку на шею, которая поможет мышцам.

Упражнения:

Исходное положение: отстройка тела. Делается так же, как и в описании для аналогичного упражнения при радикулите поясничного отдела. Либо сидя на стуле с прямой спиной, если так удобнее;
Повороты головы. Закрыть глаза. Плавно поворачивать голову в стороны, стремясь к тому, чтобы угол поворота был 90%, однако соблюдая правило острой боли;
Наклоны в стороны. Немного потянуться шеей вверх, затем левым ухом влево на два-три сантиметра, после чего медленно опустить голову к правому плечу, представляя себе, что левое ухо тянется к потолку. Можно помогать себе рукой, положив правую ладонь на левое ухо. Но не давить на него. Вернуться в исходное положение и сделать упражнение в другую сторону;
Наклоны вперед-назад. Вытянуть шею вверх, начать поднимать подбородок, после чего осторожно отвести голову назад, не заламывая шею. Медленно вернуться к исходному положению, плавно переведя голову в наклон вперед. Но не за счет наклона шеи, а за счет стремления опустить подбородок к яремной впадине. После этого вернуться в исходное положение и расслабиться;
Вращения. Опустить голову вперед, затем склонить к правому плечу, отвести назад, склонить к левому плечу, вновь наклонить вперед. Повторить эти движения, переводя их в плавное непрерывное вращательное движение. Сделать упражнение в обратную сторону. Сделать вдох, выдох и расслабиться.

Вытягивания параллельно полу:

Потянуться подбородком вперед, затем плавно вернуться в исходное положение и не прекращая движения, отвести затылок назад;
Потянуться левым ухом к левой стене, после чего вернуться в исходное положение и не прекращая движения потянуться правым ухом к правой стене;
Потянуться подбородком вперед, левым ухом влево, затылком назад, правым ухом вправо зациклив движение плавно вращать шеей, оставляя подбородок параллельным полу;
Сделать все в обратном направлении.

После каждого упражнения делать по три вдоха и выдоха, после чего расслабиться.

Повторять эти упражнения от 4-х до 8-ми раз в каждую сторону на протяжении нескольких дней до снятия острых болей, после чего можно переходить к лечебной гимнастике.

Обычно комплексы лечебной гимнастики для грудного и шейного отделов совмещаются.

Боли в пояснице и радикулит – одни из самых распространенных проблем на планете. Приблизительно 40% людей на планете имеют такие серьезные нарушения. Чтобы избавиться от боли, необходимо регулярно проходить курс профилактических упражнений. В этом может помочь йога. При помощи комплекса следующих упражнений йоги вы сможете укрепить мышцы спины и навсегда забыть о надоедливой боли!
8 упражнений йоги против радикулита Упражнение 1

Возьмите стул – и встаньте лицом к нему. Согнув правую ногу в колене, ее необходимо поставить так, чтобы при этом бедро было параллельно полу, а колено над лодыжкой. На внешнюю сторону правого колена, не смещая при этом правую ногу, положите свою левую ладонь и поверните корпус вправо. Сделав 2-3 глубоких вдоха, следует продержатся в такой позе 30 секунд. Аналогичное упражнение проделываем с левой ногой. Упражнение 2

Остаемся на полу. Разверните руки в стороны, изобразив при этом букву «Т». Не отрываясь от пола, поверните колени в правую сторону, а затем в левую. При этом дышим умиротворенно и глубоко. По одной минуте для каждой из сторон. Упражнение 4

Не выходим из образа буквы «Т». Ноги вместе. Удерживайте одну ногу прямо, согните другое колено под углом 90 градусов, противоположную руку – на колено. Повернитесь к вытянутой руке, не отрывая при этом плечи от пола. Свободное дыхание. Повторяем. Упражнение 5

Становимся прямо, делаем шаг вперед левой ногой, согнув ее в колене. Правая нога выпрямлена. Корпус поворачиваем в сторону согнутой ноги. Ладони держим вместе, при этом держа руки так, чтобы локоть был в области внешней стороны согнутого колена. Повторяем, полминуты на действие. Упражнение 6

Садимся на пол. Согните левую ногу в колене и попробуйте закинуть ее за правое бедро. Левую руку опускаем на пол за собой, локоть правой – на внешнюю сторону согнутого колена. Поверните свой корпус к прямой руке, не изменяя положение ног. Получилось? Продержитесь в данной позе от 30 до 60 секунд. Меняем ноги – повторяем. Упражнение 7

В следующем упражнении необходимо присесть на колени. Руки прижать к полу. Выгибаем аккуратно спину и поднимаем грудь. Ощущаем при этом растягивающиеся плечевые мышцы. Дышим спокойно в течение 10 секунд. Далее выгните спину дугой, прижав подбородок к грудной клетке. Остаемся в таком положении 10-15 секунд, после чего возвращаемся в исходное. Повторяем по одной минуте. Упражнение 8

Завершает курс упражнений очень простое. Садимся на пятки, слегка развернув колени. Упираемся лбом в пол, вытягивая руки максимально перед собой, дышим в режиме релакс. Можно оставаться в данной позе, сколько пожелаете. Не напугайте при этом родственников, и конечно же не засните. Данный курс профилактики отлично подходит для всех, чья деятельность связана с сидячим образом, поэтому не игнорируйте и не ленитесь. Здоровье не купишь!

Согласно статистическим данным, испытывают боль в пояснично-крестцовом отделе или становятся жертвами радикулита около 40% населения планеты. А лучший способ предотвратить болезнь – это профилактика.

С помощью специальных упражнений можно укрепить поясничный отдел и предотвратить (или полностью остановить) воспаление седалищного нерва. Выполняйте упражнения ежедневно - и боли в спине вас не побеспокоят!

Упражнение 1

Встаньте лицом к сиденью стула. Согните правую ногу в колене и поставьте ее на сиденье так, чтобы бедро располагалось параллельно полу, а колено находилось непосредственно над лодыжкой. Положите левую ладонь на внешнюю сторону правого колена и, не смещая правую ногу, поверните корпус вправо. Сделайте несколько глубоких вдохов и продержитесь в этой позе 30 секунд. Повторите упражнение для левой ноги.

Упражнение 2

Лежа на спине, прижмите одно колено к груди, а другую ногу держите прямо. Сделайте несколько глубоких вдохов. Следите, чтобы плечи были на полу. Повторите по 30 секунд для каждой ноги.

Упражнение 3

Исходное положение то же. Раскиньте руки в стороны, как бы образуя букву Т. Не отрывая плечи от пола, поверните оба колена сначала в правую сторону, затем в левую. Дышите глубоко и свободно. Повторяйте упражнение по одной минуте на каждую сторону.

Упражнение 4

Лягте на спину и сформируйте телом букву Т (ноги вместе, руки в стороны). Держа одну ногу прямой, согните другое колено под углом 90°, поставьте противоположную руку на колено. Повернитесь лицом к вытянутой руке. Оба плеча должны быть прижаты к полу. Дышите глубоко и свободно, уделяйте по одной минуте на каждую сторону.

Упражнение 5

Встаньте прямо и сделайте шаг вперед правой ногой, согнув ее в колене. Левая нога прямая. Поворачивая корпус в сторону согнутой ноги, соедините ладони и поставьте руки так, чтобы локоть находился с внешней стороны согнутого колена. Постарайтесь удержаться в такой позе 30 секунд.

Упражнение 6

Сядьте на пол. Согните правую ногу в колене и закиньте ее за левое бедро. Положите правую руку на пол позади себя, а локоть левой руки - на внешнюю сторону согнутого колена. Поворачивайте корпус в сторону прямой руки, стараясь сохранить ноги в исходном положении. Если получится - попробуйте постоять в этой позе от 30 до 60 секунд и не забудьте поменять ноги.

Упражнение 7

Станьте на колени, ладони прижмите к полу. Выгните спину и поднимите грудь. Почувствуйте, как растягиваются плечевые мышцы. Дышите спокойно и ровно около 10 секунд. Затем выгните спину дугой, прижимая подбородок к грудной клетке. Снова задержитесь на 10 секунд и вернитесь в исходное положение. Делайте упражнение одну-две минуты.

Упражнение 8

Самая простая поза в этом списке. Сядьте на пятки, слегка разведя колени в сторону. Лоб опустите на пол, вытяните руки прямо перед собой и расслабьтесь, стараясь дышать глубоко и спокойно. В этой позе можно находиться так долго, как хочется. Главное, не заснуть. Иначе ноги вам этого не простят.

Если вы работаете в офисе, ведете малоподвижный образ жизни или начинаете замечать, что периодически затекает или болит спина, - эти упражнения не только станут отличной профилактикой, но и помогут избавиться от уже имеющихся проблем.