Ем после 6 вечера. Можно ли похудеть, если не есть после шести? Мифы и факты

Не стоит превращать цель похудеть на 5 килограмм в мечту всей своей жизни. Знайте, достигнуть поставленной задачи можно в течение ближайшей недели!

Без строгих диет или гастрономических ограничений, изматывающих упражнений или дорогостоящих добавок. Нужно только вернуться к простому правилу: не есть после шести часов вечера.

О том, как работает диета, о секретах достижения максимального результата и положительных, и отрицательных последствиях ее придерживания в материале ниже.

Почему нельзя есть именно после 6 вечера? Откуда взялась эта цифра?

На часах 6 часов вечера, мы глубоко выдыхаем, отодвигаем в сторону котлеты, салат, смачно заправленный майонезом и кусочек недоеденного торта, а в голове только одна мысль: «Фух, до шести успела!».

Если вы узнаете себя в вышеописанной ситуации, то диеты «не есть после шести» придерживаетесь неправильно! Не стоит думать, что в момент, когда часы пробьют седьмой час, в организме начинаются процессы сжигания жира.

У правила «не есть после шести», которое внушают всем худеющим, есть научное обоснование!

Максимальный уровень активности приходится на 12-16 часов рабочего дня: в этот период в работе задействованы не только мозговая, но и физическая составляющая человеческого организма.

С возвращением домой после тяжелого трудового дня человеку свойственно стремиться отдохнуть, вытянув ножки на диване, параллельно поедая калорийный ужин.

Диетологи подметили закономерность и вывели приблизительную цифру - шесть часов - после появления которой на часах о еде стоит забыть.

Таким образом, отказываясь от поздней пищи, вы предупреждаете появление на теле лишних объемов.

А вот, съеденная порция пирога в тандеме с пониженной двигательной активностью и замедленными метаболическим процессами непременно сыграет против вас злую шутку, приложив максимум усилий, чтобы вы не влезли в любимые джинсы.

По проведенным научным экспериментам, в процессе полного или частичного голодания значительное снижение веса приходится на вечернее время суток, что подтверждает эффективность диеты «после 6».

Какие продукты все же можно?

Даже если вы строго придерживались «диеты» на протяжении вот уже нескольких недель, элементарный сбой в режиме вашего питания, вызванный задержкой на работе, приглашением на банкет или поздней тренировкой, может привести к возвращению покинувших вас когда-то килограммов.

Итак, как действовать в случае, если часы уже пробили шесть, а вы еще не ужинали?

В первую очередь, следует определить количество потребляемой вечером пищи. Размер ужина должен составлять объем двух, сложенных в полукруг, ладошек. Это идеальное правило, которое помогает избегать переедания.

Ешьте медленно, смакуйте каждый кусочек, наслаждайтесь вкусом блюда.

Мозг любит обманывать желудок: поедая пищу в спешке, человек чаще всего уделяет мало внимания пережевыванию - раз-два и глотает - мозг, анализируя количество движений челюстью, приходит к выводу, что еды было недостаточно.

Вследствие чего, даже после плотного, на первый взгляд приема пищи, в желудке может возникнуть сосущее чувство.

Для ужина идеально подойдет сочетание белка со сложными углеводами. Например, нежирная запеченная куриная грудка с томатами, приготовленная на пару рыба на овощной подушке.

Наибольший процент усвояемости кисломолочных продуктов человеческим организмом приходится на вечернее время, поэтому порция низкокалорийного творога или стакан кефира не только отлично справятся с голодом, но и окажут пользу.

Сделать переход на отказ от пищи после шести часов вечера легче и эффективнее помогут следующие советы:

1. Обязательно питайтесь полноценно в течение дня. Не избегайте плотных завтраков, ланчей, калорийных обедов и легких полдников. Голодовка наступает только после шести! Вы же хотите похудеть правильно, а не лишиться энергии и превратиться в бездыханное тело;
2. Наполняйте организм суточной нормой воды. Известно, что мозговые центры, отвечающие за голод и жажду находятся поблизости, поэтому нередко позывы путаются. Если захотелось поесть, следует выпить стакан воды - это поможет избежать путаницы желаний, а также предотвратит переедание;
3. Не уделяйте внимание гастрономическим факторам. Замените ужин устроенным в домашних условиях СПА или расслабляющей йоге. Займитесь делом, которое не будет наводить вас на мысль о «покушать»;
4. Почистите зубы уже в 7-8 часов вечера, а не в непосредственный момент перед тем, как отправиться в кровать. Желание сохранить полость рта в чистоте превозможет обостряющийся аппетит;
5. Если же чувство голода терзает перед сном, и вы, кажется, вот-вот пойдете на кухню и съедите оставленный на завтра кусочек торта, оптимальным решением проблемы станет ложка меда, запитая горячей водой. Так, отход ко сну не будет испорчен ноющим желудком.

Не получается выдержать диету и физическую нагрузку? Слабая мотивация у вас. Изучите статью и начните немедленно действовать! Вы достойны красивой фигуры!

Список самых популярных и эффективных таблеток для похудения находится Но сначала ознакомьтесь с противопоказаниями и побочными явлениями.

Куркума - каким образом ее употребляют для снижения веса? вы сможете об этом узнать подробно. Удачи!

Главный принцип диеты «После 6 не есть»

Есть после шести нельзя. Вот тебе девочка, например, сколько годиков?

Ну, все, значит, больше не ешь.

Приблизительно такой ошибки допускаются те, кто мечтает сбросить лишние килограммы посредством ограничений от пищи во временном пространстве.

На самом деле, основная причина, по которой врачи и диетологи, не одобряют обсуждаемую диету - буквальное восприятие ее названия. Люди заучивают правило «не есть после шести» подобно догме, забывая о естественных процессах, происходящих в организме.

Поэтому, перед тем как вы начнете новую диету, стоит прояснить одну вещь: привязка ко времени в данном случае весьма абстрактна. Не есть после шести - самое настоящее клише, которое только усугубляет ситуацию с похудением, приводя к набору веса.

Диета «не есть после шести» походит на упрощенный вариант правильного питания, по законам которого последний прием пищи должен происходить за 3-4 часа до отхода ко сну. 6 часов вечера или 18-ый час - это приблизительная цифра, которая у среднестатистического человека, ложащегося спать в 10 или 22 часа.

Простая арифметика подсказывает, что разница между последним приемом пищи и началом сна составляет правильные четыре часа.

Соответственно, временные рамки нового стиля питания следует разграничивать сугубо индивидуально.

Что говорят врачи и люди: отзывы и результаты

У врача-диетолога, руководителя Института диетологии Михаила Гинзбурга на счет диеты «Не есть после шести» есть свое мнение:

Природа нас, как животных с преобладающим вечерним типом питания, основывается на ужине. Никогда не отказывайте себе в ужине, но не переусердствуйте с ним: он должен быть легким, белковым и проходить, как минимум, за 3-4 часа до сна. Три составляющие здорового вечернего приема пищи!

Предлагаем также к просмотру видео-отзыв от диетолога Алексея Ковалькова:

А вот что думают наши дорогие читательницы:

Если нужно поддерживать вес в норме, то диета подходит идеально. Если же вам требуется сумасшедший результат в виде -10 кг за неделю, то, извините, отказ от еды после шести вечера вам не поможет. Не стоит надеяться, как это однажды сделала я.

Руслана, 31 год

Сидела на диете «Не есть после 6» вместе с мамой. Питались почти одинаково, физические нагрузки были одинаковые, разве что вес и пищевые привычки разные. Я на тот момент весила 62 кг, а мама - 89 кг. Я питалась более-менее правильно, а мама - чем попало. В конечном итоге, у меня за месяц ушло ровным счетом ноль килограммов, а вот у мамы - 6 кг. Поэтому, все зависит от начального веса и от того, как вы питались до старта диеты.

Кристина, 39 лет

Мне диета нравится, я не ем после 6 уже больше месяца! Придерживаться легко, строгих ограничений в питании нет, а если покушать за четыре часа до сна не получилось, то всегда можно утолить голод продуктом из списка «дозволенностей». Да что я буду говорить - смотрите результаты на фото! -8 кг за полтора месяца!

Валентина, 19 лет

Еще одно интересное видео:

Довольно распространено мнение, что если вы хотите избавиться от лишних килограммов, нельзя есть после 18:00. Существует несколько объяснений этому строгому ограничению.

Объяснение первое: активность человека после 18.00 снижается. Именно в это время многие оказываются дома, плотно ужинают и удобно устраиваются на диване или на кресле. Весь полученный энергетический арсенал никуда не растрачивается и начинает откладываться по стенкам нашего организма.

Объяснение второе: примерно после 19.00 весь ЖКТ и органы, которые в него входят, переходят в режим покоя. Все, что человек ест после этого времени, находится в желудке и совсем не переваривается, а, напротив, начинает гнить и бродить. В результате – проблемы с пищеварительной системой.

Объяснение третье: после 13.00 ферментативная активность человеческого организма идет на спад. Именно поэтому у ЖКТ не хватает ресурсов, чтобы переварить пищу, которую мы отправляем в рот. Однако это не может стать причиной накопления коварных жировых запасов. Посмотрите на мужчин – они очень часто кушают после 18.00, но, как правило, не полнеют.

Так уж устроен организм женщин, что при употреблении в вечернее время большого (или даже не очень) объема калорийной пищи нарушается гормональный фон. Именно это и становится первопричиной того, что многие органы начинают плохо работать, нарушается обмен веществ и, соответственно, начинается процесс отложения жира.

Можно ли нормализовать свой вес?

Многие женщины интересуются, можно ли похудеть, если не есть после шести. Ответ на этот вопрос неоднозначен и сложен. Далеко не все после того, как часы пересекут отметку 18.00, занимают горизонтальное положение. Напротив, у многих начинается фаза активности. Кто-то любит прогуляться, кто-то - посетить спортивный зал или дискотеку. Ну а у некоторых в это время может начинаться работа.

Не стоит отметать и физиологические особенности человека. Ни для кого не является секретом, что среди нас есть люди, которые могут свободно бодрствовать всю ночь напролет. Провести все это время без какой-либо пищи им очень и очень сложно.

Несколько слов о периоде отдыха. Сегодня многие физиологи и диетологи приходят к мысли, что это понятие несколько неоднозначное. Каждый организм работает в индивидуальном режиме.

Что следует из всего сказанного? Легкий ужин, даже съеденный после 18.00, никак не отразится на вашем весе. И после еды не следует сразу отправляться спать. Дайте желудку 2-3 часа, чтобы он переварил все.

Оценим реальные потери веса у тех, кто не ест после шести

Практические исследования на тему того, можно ли похудеть, если не есть после 6 вечера, показывают, что ожидать мгновенного и впечатляющего результата от этого способа регулирования веса не приходится. Конечно, все индивидуально, но в большинстве случаев первые результаты, которые можно оценить, появляются на 2-3 месяц. Правда, отмечались крайне редкие случаи, когда, даже не кушая ничего после шести, люди нисколько не теряли в весе. Но систематическое соблюдение этого правила большинству людей помогает.

Как видите, то, на сколько можно похудеть за неделю, если не есть после 6, зависит от особенностей конкретного организма. Главное, не сравнивать свой результат, с показателями подруги или соседки. В этом случае организм испытывает только стресс.

Большинство из тех, кто, преодолевая все трудности, научил свой организм не просить еду после заветных 18.00, отмечали у себя если не снижение веса, то исчезновение чувства тяжести, а еще – прилив энергии.

Как себя приучить?

Перестроить организм на новый режим – дело времени. Для появления новой привычки следует выполнять несколько несложных приемов:

1. В течение первой недели делайте все, чтобы не отказаться от намерения не есть после 18.00.
2. Употребляйте кефир, чай, минеральную воду, но не больше медицинской нормы.
3. Решив не есть поздно вечером, пересмотрите дневной рацион. Он должен содержать не меньше 5-6 приемов пищи, насыщающей организм всеми витаминами и калориями.
4. Придумайте себе отвлекающее занятие.

Почему опасно совсем ничего не кушать вечером?

Сегодня многие диетологи предупреждают нас об опасности полного отказа от пищи после шести. Судите сами. В среднем каждый человек встает около восьми утра. Получается, в течение 13 часов организм не получает никакой пищи. Но в это время все органы продолжают работать, а, значит, им нужна энергия. Нет еды, нет и энергии. Но она нужна. Где же ее найти? Организм начинает панически искать выхода из положения дел и находит – в пресловутом отложении жира, борьба с которым - основная задача худеющих.

Даже если вы, решив не кушать вечером, пораньше ляжете спать, мозг разбудит вас среди ночи с настоятельным требованием пополнить его энергетический запас.

Поэтому не следует кидаться в крайности и накапливать еще больше проблем. Боитесь набрать лишних килограмм? За 3-4 часа до сна можно поужинать. Пища должна быть легкой. Для ужина подойдет салат из овощей и творога с пониженной жирностью, а еще стакан молока и бутерброд из сыра и крекера.

Уж больно кушать хочется…

Что можно есть после 6 вечера – актуальный вопрос для тех, кто активно борется с лишним весом, но приходит домой поздно.

Например, можно скушать половину яблока или даже целое. В кожуре этого плода – 10% от суточной потребности организме в волокнах, значимых для нормальной работы желудка, регулирования уровня холестерина.

Одно замечание – при диагностированных заболеваниях ЖКТ с яблоками стоит быть осторожной. Они вызывают повышенное газообразование.

Цитрусовые – еще один вариант приятного и полезного перекуса перед сном. В них – 40 калорий, но, с учетом размера, их можно отнести низкокалорийным и допустимым продуктам. Добавьте к этому полезные для пищеварения клетчатку и витамин С, и получите еще один повод «за». Как и яблоки, цитрусовые противопоказаны людям с нарушениями работы ЖКТ, особенно при наличии гастритов.

Корень сельдерея содержит не больше 10 калорий. Поэтому смело делайте фреш или салатик, добавив к нему, например, морковь. Это вкусный и необходимый организму продукт. Правда, с сельдереем следует быть осторожной во время беременности и кормлении грудью (тут о похудении вообще говорить не приходится), а также в случае наличия в анамнезе заболеваний желудка и варикоза.

Камбала – вполне разрешенный источник животного белка. Сбалансированный состав аминокислот – гарантия того, что рыбка полностью усвоится. Минимум жира – еще один голос «за». Да и о пользе для организма за счет большого содержания различных витаминов и микроэлементов нельзя забывать.

Кефир – источник кальция, который усваивается, как это ни странно, ночью. А еще это природное успокоительное, вполне подходящее на роль профилактики бессонницы. Только не употребляйте его часто, если имеете повышенную кислотность желудка.

Легкий салатик из свеклы и растительного (оливкового) масла. Он насыщен бетаином – лучший сжигатель жира, куркумином – не дает жировой клетке обрастать сосудами, пектином – отвечает за моторику кишечника. В результате мы получаем коктейль, незаменимый для очистки от токсинов и шлаков. Правда, употреблять его нельзя людям с болезнями почек или желудка.

Диета не есть после 6 вечера практически каждая рекомендует. Это первое правило для худеющего. Второе же правило - ужин не должен быть очень сытным. Чтобы понять пользу этих простых правил, давайте разберемся в том, что происходит с организмом в вечерние часы и почему прием пищи на ночь так вреден.

Активность нашей пищеварительной системы зависит от времени суток и наибольшая приходится на утро, поэтому завтрак пропускать крайне не рекомендуется, это может привести к «зверскому» аппетиту в вечерние часы. К вечеру пищеварительного сока вырабатывается меньше, перистальтика понижается, пища, попадая в организм, переваривается медленнее, а жиры и вовсе начинают откладываться на нашей талии, потому что для их расщепления нет нужной активности. Поэтому рекомендуемый разрыв между сном и ужином должен составлять не менее трех часов, а диета не есть после шести вечера такая эффективная.

Питание в вечерние часы, особенно употребление жирной и калорийной пищи, может привести к сбою в выработке ферментов для нормального обмена веществ. В результате возникают проблемы со здоровьем.

И все же, можно ли похудеть если не есть после 6 или необходимо соблюдать еще какие-либо правила и менять рацион питания? Да, привычное питание и главное - режим дня, придется немного изменить. Зато уже через три дня дня соблюдения нижеизложенных рекомендаций, вы сможете оценить результат на весах, а через неделю объем вашей талии будет гораздо меньше, чем раньше.

Завтрак должен быть всегда плотным, содержать оптимальное количество жиров и углеводов и, конечно, горячий напиток. Для первого приема пищи рекомендуются каши, творог, булочки и любые продукты с повышенной калорийностью. В утренние часы прием пищи наоборот заряжает организм энергией, а набранные после завтрака калории быстро растают в течение дня.

Обед должен быть менее плотным, чем завтрак. Обязательным блюдом должен стать овощной суп, кусок мяса или курицы с гарниром и овощной салат. На гарнир лучше всего подойдет гречка или рис, которые надолго подарят ощущение сытости и не позволят разгуляться вашему аппетиту вечером.

Полдник обязательно должен быть в вашем рационе, он позволит безболезненно пережить легкий ужин и даст вам необходимое количество энергии для завершения рабочего дня. Его лучше всего устроить через три часа после обеда. Хорошим полдником может стать чашка горячего шоколада или какао с печеньем или творожным бисквитом, глазированный сырок или небольшая порция творога, не более ста граммов.

И, наконец, ужин. Он должен содержать как можно больше белка и сложных углеводов и почти полностью обходиться без жиров. Вот несколько вариантов легкого ужина для вас и вашей семьи.

• Порция овощного салата из помидоров и огурцов с минимальным добавлением оливкового масла, соли и специй и стакан кефира.
• Три запеченных яблока и чашка несладкого чая.
• Порция отварной рыбы, кусок должен быть не больше вашей ладони, и зеленый салат с чашкой зеленого несладкого чая.
• Порция фруктового салата, без винограда и банана, со стаканом сока.
• Порция чечевицы тушеной с томатом без масла и чашка несладкого чая.
• Порция салата из ростков пшеницы и стакан киселя.

Главная цель, которую преследует схема питания «не есть много после шести» - это освобождение организма вечером от жирной и калорийной пищи и ускорение за счет этого обмена веществ.

Для выработки привычки не наедаться на ночь необходимо составить себе четкий план питания, то есть просто знать, что и когда вы будете есть и придерживаться его не менее двух недель. За этот период ваш организм полностью перестроится к новой системе питания , и соблюдать ее вам будет просто и легко.

Не ешьте много после шести, не наедайтесь на ночь и очень скоро заметите, как сил и энергии на повседневные дела стало больше, и постоянное чувство усталости по утрам ушло.

А вот такие диета не есть после 6 отзывы хорошие получает.

Виктория, 26 лет

Раньше худела на разных диетах, но часто срывалась, что приводило к еще большему набору веса. Попробовала просто не есть на ночь и после шести, и результат не заставил себя ждать, уже через две недели я потеряла целых два килограмма. Так что продолжаю!

Галина, 32 года

У меня очень интенсивный график работы. Поесть совершенно некогда и для меня правило не есть после шести просто спасение. Иначе на сидячей работе килограммы так и откладываются. Поначалу было сложно привыкнуть, ведь плотный ужин был отдушиной за день, но встав на весы, взялась за себя и чувствую себя бодрее обычного, стала еще больше успевать, рекомендую всем попробовать.

Дина, 22 года

Решила для себя не есть плотно после 6 вечера, но результата пока нет, хотя и изменений в худшую сторону тоже не наблюдается. Чтобы не сорваться, пришлось на легкий ужин перевести всю семью. Пока все довольны, да и чувство тяжести в желудке пропало, и аппетит по утрам появился.

Важным фактором, негативно влияющим на фигуру, врачи называют употребление пищи на ночь. Однако разобраться, как не есть после 6 вечера на диете, удается не всем, что приводит к неудовлетворительным результатам попыток похудеть. Нужно ли пытаться подавить в себе этот невыносимый голод, откуда он берется и можно ли без угрозы для фигуры подкрепиться перед сном?

Не есть после 6 - миф или реальность

Об эффективности данной методики – даже в разрезе общего оздоровления организма, особенно пищеварения, да и из соображений похудения – врачи говорят давно. Однако требование не есть после 6 - миф или реальность, логично или совершенно абсурдно? Если бы эта дилемма решалась парой слов, столь долгие споры в отношении нее не велись бы. Как «за», так и «против» данной рекомендации существуют веские аргументы, и какие из них более разумны – решить трудно. Единственный доказанный миф – до 6 можно кушать любую пищу и худеть.

Почему нельзя есть после 6 часов вечера

Главным объяснением запрету на вечернюю еду является требование снизить нагрузку с пищеварительного тракта. По мнению сторонников утверждения, что кушать после 6 вредно, биологические часы человека заставляют к ночи активность внутренних органов снижаться, ЖКТ должна замедлять свою деятельность, вместо того, чтобы переваривать еду, особенно тяжелую. Если она работает, то делает это плохо, и продукты становятся шлаками, скапливающимися в кишечнике.

Однако существуют и иные причины, почему нельзя есть после 6 часов вечера:

• Замедление метаболизма ближе к ночи провоцирует отложение съеденного вечером в запасы, т.к. продуцируется инсулин.
• Отсутствие активности после приема пищи вечером делает еду, полученную в этот момент, перерабатывающейся не в энергию, а в жир.

Можно ли есть после 6

Ключевой аргумент «против» запрета на еду вечером после определенного часа тоже опирается на работу внутренних систем, только иначе. Большинство людей пробуждаются и завтракают в 7-8 ч утра. Стоит провести маленькую математическую операцию, чтобы выяснить – без еды человек проводит больше 12-ти часов, если не есть после 6 вечера. Столь длительное голодание вредно для всего пищеварительного тракта, особенно поджелудочной железы, которая должна регулярно выбрасывать желчь, чтобы не произошло ее застоя.

Так можно ли есть после 6 вечера? Положительный ответ подкрепляют следующие утверждения:

• Длительный голод, особенно вечером – провокатор замедления обменных процессов.
• Чем дольше голодать вечером, тем больше будет съедено утром.
• В случае голода после 6 вечера, выделяющийся желудочный сок начнет разъедать стенки данного органа, провоцируя возникновение гастрита.

Что будет, если не есть после 6

Проблемы с пищеварением – главное последствие длительного воздержания, в какое бы время суток отказ от еды ни происходил. Эрозии, язвы, желчекаменная болезнь – все это результат долгих перерывов между едой, а то и голодания. Еще пара версий, что будет если, не есть после 6:

• У лиц, уходящих от ожирения, при полном исключении еды вечером произойдет резкое падение сахара – гипогликемия, которая приведет к срыву, т.к. она требует срочно вызвать всплеск инсулина, чтобы улучшить самочувствие. Частые приступы влекут за собой гипогликемическую кому.
• Перестав ужинать в 6 вечера и позже, вы рискуете получить бессонницу от голода.
• Разбитое состояние утром, неутолимый голод – вечные спутники тех, кто сумел научиться, как не есть после 6 вечера, засыпая после полуночи.

Как заставить себя не кушать вечером

Ученые утверждают – на превращение определенного действия в устойчивую привычку у человека уходит чуть меньше месяца. Если суметь найти способ, как заставить себя не есть после 6 около 3-х недель, после данный запрет будет восприниматься легче. Здесь нужно уделить внимание психологии вопроса:

• Четко ответьте себе, зачем вам худеть – без серьезной мотивации вы не протянете и суток.
• Определитесь, испытываете ли вы в реальности физический голод, или это привычка, либо тяга к получению гормонов радости.
• Учитесь искать счастье не в еде, а если голод «от скуки», найдите себе на вечер работу, которая отвлечет мозг.
• Убедите себя, что вам можно все, но за завтраком, потерпев вечером, по пробуждении вы порадуете себя любимым лакомством.
• Уберите из пределов видимости высокоуглеводные продукты и сладости – чем реже они попадаются вам на глаза, тем меньше их хочется, особенно ближе к вечеру.

Как приучить себя не есть

Если затрагивать не психологический аспект вопроса, для отсутствия желания потянуться к еде вечером требуется избежать появления чувства голода к этому времени. Диетологи дают несколько советов, как приучить себя не есть после 6, не навредив организму:

• Убедитесь, что отсутствует явный дефицит суточных калорий (т.е. не зашли за нижнюю границу) – это частая причина, почему вечером хочется есть.
• Проверьте, выполнена ли норма по углеводам за день – их нехватка приводит к голоду.
• Ужинать желательно белком – он надолго насыщает, отпадет надобность искать способы, как не есть на ночь, потому что вновь проснулся голод.
• Не кушать вечером продуктов, стимулирующих выработку ферментов в желудке и подъемов инсулина: это источники сахара, кефир, овсянка, яблоки.

Что делать, если вечером очень хочется есть

Настигший в 6-7 часов голод – естественное явление, избегать которого смысла нет. Организм должен получить законный ужин. Значительно важнее разобраться, как не переедать вечером, но и предотвратить желание заглотить целого поросенка через полчаса после еды. Диетологи рекомендуют обратиться к легким белкам: нежирному творогу, куриной грудке, рыбе, морепродуктам, и дополнить их овощами. Только лишенными большой доли крахмала, иначе эффект от попыток похудеть потеряется.

Однако, что делать, если вечером очень хочется есть даже после ужина? Несколько рекомендаций:

• Съешьте немного зелени, цельнозерновой хлебец, перец, огурец или капусту – эти продукты благодаря клетчатке будут помогать сдерживать голод, а низкая калорийность предотвратит набор веса от еды вечером.
• Заварите мятный чай – он тоже хорошо отбивает голод и вечером полезен для ЦНС, поскольку расслабляет ее, поэтому вы быстрее уснете.
• Найдите для себя психологический выход, как не есть вечером – гуляйте перед сном, принимайте ванну, проводите ароматерапию.

Диета

Этот метод похудения действительно эффективный, но только на короткий срок. Сколько продержится ваш организм без еды вечером, теряя запасы, прежде чем начать откладывать то, что получит днем – неизвестно. Однако врачи уверены: диета - не есть после 18.00 абсурдна, особенно если предполагается бесконтрольное потребление пищи до этого рубежа. Значительно разумнее сделать вечером «окно» длиной в 3-4 ч перед отправкой в постель, тем самым ориентируясь на собственные биологические часы.

Видео

Тип диеты - низкокалорийная

Убыль веса - 1-2 кг в неделю

Продолжительность - до нормализации веса

Одной из самых популярных методик похудения длительное время является методика «не есть после шести».

Считается, что в вечернее время снижается обмен веществ и пища, съеденная в это время, целиком идет на построение жировой ткани. Если же отказаться от пищи после 18.00 то организм медленно, но верно начнет избавляться от жировых запасов. Одним из доказательств полезности не есть на ночь, является опыт людей практикующих голодание. Замечено, что при использовании водного голодания основное снижение веса отмечается в ночное время. В дневное время вес голодающего снижается незначительно.

Подобные рекомендации по ограничению приема пищи в вечернее время имеются во многих диетах. Однако, многие исследователи считают, что такая точная привязка ко времени может навредить вашему здоровью и отрицательно сказаться на похудении. Дело в том, что у каждого человека свой собственный режим дня. Если вы ложитесь спать в 22.00, то ваш последний прием пищи как раз и будет в шесть вечера. Но, если вы ляжете спать в 2 часа ночи и не будете есть с 18.00, то вы будете голодать уже целых 8 часов. Такое длительно воздержание может отрицательно сказаться на вашем самочувствии. Разумнее всего, будет соблюдать правило не есть за 4 часа до сна. Именно такой режим питания лучше всего способствует похудению.

Сразу же отказаться от пищи в ночное время - трудная задача. Если вы решили использовать эту методику похудения вам могут пригодиться некоторые полезные советы от сайта сайт

Привыкайте к такому режиму питанию постепенно: для начала можно заменить калорийные продукты на низкокалорийные, которые долго перевариваются и дают насыщение. Для этого хорошо подойдут разнообразные фрукты /дыни, яблоки, абрикосы, апельсины, грейпфруты, ананасы и др./, овощи /морковь, свекла, салаты, капуста и др./. Так же, очень хорошо подойдут для такой замены молочные продукты - кефир, йогурт, нежирный творог.

Постепенно уменьшайте объем съедаемой пищи и ее калорийность;

Исключите из своего рациона вечерние чаепития, употребление кофе, алкоголя, соков. Все они способствуют усилению аппетита;

Старайтесь не находиться на кухне и не контактировать с продуктами. Лучше всего если вы займетесь каким-нибудь интересным делом, отвлекающим от мыслей о еде;

Хорошо сбивает аппетит вечерняя прогулка на свежем воздухе, теплая ванна, упражнения на растяжку, массаж и само массаж;

Чистите зубы не перед сном а часа за два до сна;

Если чувство голода не дает уснуть съешьте на ночь столовую ложку меда и запейте ее теплой водой.

Для того, что бы диета не есть после шести была эффективна, старайтесь в течение дня не делать больших перерывов между приемами пищи. Используйте дробное питание , которое не позволяет разыгрываться аппетиту. Так же, старайтесь, что днем вы не ощущали чувство голода. Так в диете минус 60 Екатерины Миримановой в дневное время до 12.00 разрешается есть любые продукты.

Постепенно снижайте калорийность пищи в вечернее время.

Совмещайте диету не есть после шести с достаточными физическими нагрузками, но старайтесь, что бы они не были чрезмерными и не приходились на позднее время.

Правильно употребляйте воду: не менее 1,5 литров воды в день за 30 мин. до приема пищи и не ранее 2 часов после еды.

Старайтесь исключать из своего рациона высококалорийные продукты: сладкое, сдобу, алкоголь, жирные блюда.

Если ваш режим дня предполагает отход ко сну позже 22.00 ваш последний прием пищи должен быть не позже, чем за 4 часа до сна.

Отзывы. Диета не есть после 6 позволяет сбрасывать не менее 2 кг в неделю с пользой для здоровья и не испытывая никаких неприятных ощущений. Со временем такой режим питания может стать для вас постоянным.

Ну, и еще - демотиватор по теме диеты: